Was Ist Angst? Typen, Symptome, Ursachen Und Behandlungen

Angst bezieht sich auf ein Gefühl von Angst, Sorge, Unbehagen oder Angst. Es kann zu körperlichen Symptomen wie Herzrasen oder Schwitzen kommen. Angst ist eine gemeinsame Emotion, die alle Menschen erleben.

Es ist normal, in bestimmten Situationen Angst zu empfinden, z. B. vor einer Prüfung, vor dem Kennenlernen einer neuen Person oder einer öffentlichen Rede oder Präsentation. Wenn Sie jedoch häufig anhaltende, plötzliche oder extreme Angstgefühle entwickeln, können Sie an einer Angststörung leiden.

Wir haben Informationen über Angst und die verschiedenen Arten von Angststörungen bereitgestellt, die Ihr Verhalten und Ihre Gefühle beeinflussen können. Wir haben auch häufige Risikofaktoren und Ursachen für Angstzustände sowie alltägliche Probleme aufgenommen, die Angstsymptome verschlimmern oder verschlimmern können.

Schließlich haben wir erklärt, wie Sie Angstzustände mit Medikamenten, Psychotherapie, Änderungen Ihres Lebensstils und anderen Ansätzen behandeln und bewältigen können.

Was Ist Angst?

Angst ist ein allgemeines Gefühl von Unbehagen, Sorge und Angst, das Sie möglicherweise vor oder als Reaktion auf ein belastendes Ereignis entwickeln.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Herzschlag zunimmt oder Sie beginnen, mehr zu schwitzen, als Sie es normalerweise tun würden. Sie können sich unruhig oder angespannt fühlen oder einen Energieschub verspüren, der es Ihnen ermöglicht, wichtige Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen.

Angst kann sowohl für Männer als auch für Frauen ein normales, häufiges Gefühl sein. In vielen Fällen hat es positive Auswirkungen, etwa indem es uns hilft, auf unsere Umgebung zu achten und uns vor Gefahren zu warnen.

Angst kann auch ein chronischer oder schwerer Zustand sein, der übermäßige Angst, Sorge oder andere negative Gedanken verursacht. Eine Angststörung ist ein Zustand, der für mehr als sechs Monate Angst verursacht und zu täglicher Angst, Sorge oder Unbehagen führt.

Angststörungen sind sehr häufige psychische Probleme. Die American Psychiatric Association schätzt, dass fast 30 Prozent der Erwachsenen in ihrem Leben mindestens eine Angststörung haben. Angststörungen können nicht nur Ihr Denken und Fühlen verändern, sondern auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen.

Einige Angststörungen können beispielsweise Ihr Risiko für Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen und Drogenmissbrauch erhöhen. Obwohl der Umgang mit Angststörungen frustrierend sein kann, sind sie fast immer mit Medikamenten, Therapie, Lebensstiländerungen oder einer Kombination von Ansätzen behandelbar.

Angsttypen

Es gibt viele Angststörungen. Jeder hat seine eigenen Auslöser und Symptome.

Manche Menschen können zum Beispiel Angstgefühle vor und während sozialer Ereignisse haben, während andere eine allgemeinere Form der Angst haben, die sie dazu bringt, sich über die Probleme zu sorgen, denen sie jeden Tag begegnen.

Wir haben unten die häufigsten Arten von Angstzuständen aufgelistet, zusammen mit weiteren Informationen darüber, wie jede Angststörung Ihre Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen kann.

Generalisierte Angststörung (GAD)

Eine häufige Angststörung, generalisierte Angststörung, ist ein übermäßiges Gefühl von Angst oder Sorge um Ihre tägliche Routine, Geselligkeit, Arbeit und Gesundheit sowie andere Aktivitäten und Verhaltensweisen.

Menschen, die an einer generalisierten Angststörung leiden, können sich ständig Sorgen um ihre Finanzen, Familie, Freunde, Arbeit, Beziehungen und andere Angelegenheiten machen. Sie können instinktiv ein schlechtes Ergebnis erwarten, selbst wenn es keinen logischen Grund für sie gibt, sich so zu fühlen.

Forscher wissen nicht genau, was GAD verursacht. Die Forschung legt nahe, dass GAD durch eine Kombination von biologischen Faktoren und Lebenserfahrungen verursacht werden kann.

Die Anxiety & Depression Association of America schätzt, dass etwa 6,8 Millionen Amerikaner von GAD betroffen sind, was 3,1 Prozent der US-Gesamtbevölkerung entspricht.

Panikstörung

Panikstörung bezeichnet Angststörungen, die durch Panikattacken gekennzeichnet sind. Diese plötzlichen Anfälle von Angst oder Unbehagen können ohne Vorwarnung auftreten oder nachdem sie einem Auslöser wie einer Situation oder einem Gegenstand ausgesetzt waren.

Menschen mit Panikstörung erleben während einer Panikattacke häufig körperliche Symptome wie Zittern, Zittern, Schwitzen, Herzklopfen und Kurzatmigkeit.

Menschen können sich bei Panikattacken in Gefahr fühlen.

Wie die generalisierte Angststörung ist die Panikstörung relativ häufig. Nach Angaben des National Institute of Mental Health litten im vergangenen Jahr schätzungsweise 2,7 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an Panikstörungen, wobei Panikstörungen häufiger bei Frauen als bei Männern vorkamen (3,8 gegenüber 1,6 Prozent).

Phobien

Phobien sind häufige Angststörungen, die eine starke Angst vor und/oder Abneigung gegen bestimmte Situationen oder Objekte beinhalten. Phobien können Höhenangst, Fliegen und das Erhalten von Injektionen umfassen.

Menschen mit Phobien können diesen Situationen oder Objekten aus dem Weg gehen oder ein überwältigendes, intensives Angstgefühl empfinden, wenn sie ihnen ausgesetzt sind.

Obwohl einige Ängste legitim und real sein können (z. B. ist es üblich, Höhenangst zu befürchten), können Menschen mit bestimmten Phobien Ängste oder Abneigungen erfahren, die nicht proportional zur Gefahr sind.

Die meisten Phobien entwickeln sich im Kindesalter. Einige Menschen können jedoch später in ihrem Leben bestimmte Phobien entwickeln.

Soziale Angststörung, Soziale Phobie

Eine häufige Form der Angststörung ist die soziale Angststörung oder die soziale Phobie. Es beinhaltet eine starke Angstreaktion auf soziale Situationen.

Menschen mit sozialer Angststörung können das Gefühl haben, von anderen in sozialen Umgebungen beobachtet oder beurteilt zu werden, z.

Manchmal können die durch die soziale Angststörung verursachten Gefühle den Schulbesuch, die Arbeit oder die Pflege von Beziehungen beeinträchtigen.

Wie andere Arten von Angstzuständen ist die soziale Angststörung ziemlich häufig. Nach Angaben des National Institute of Mental Health deuten Untersuchungen darauf hin, dass etwa sieben Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten von dieser Art von Angststörung betroffen sind.

Zwangsstörung (OCD).

Zwangsstörung, oder OCD, ist eine Angststörung, die wiederkehrende Gedanken (bezeichnet als Obsessionen) beinhaltet, die sich wiederholende Verhaltensweisen (Zwänge) verursachen können.

Menschen mit Zwangsstörung können bestimmte Routinen länger als normal oder in extremem Maße durchführen, um Angstzustände zu lindern.

OCD besteht aus Obsessionen, Zwängen oder beidem. Obsessionen können eine Angst oder Besessenheit beinhalten, Gegenstände zu verlieren oder mit Keimen in Kontakt zu kommen.

Zwanghaftes Verhalten kann durch Zwangsgedanken verursacht werden. Häufige Zwänge bei Menschen mit Zwangsstörung sind übermäßiges Ordnen oder Anordnen von Dingen, um genau oder perfekt auszusehen, übermäßiges Reinigen oder einfach nur bestimmte Dinge, wie eine verschlossene Tür, immer wieder zu überprüfen.

Trennungsangst

Trennungsangst ist eine Art von Angst, die auftreten kann, wenn ein Kind von einem Elternteil oder einer Bezugsperson getrennt wird. Dies ist am häufigsten bei Kindern zwischen 8 Monaten und 1 Jahr der Fall. Es kann jedoch auch bei Kindern im Alter von 18 Monaten oder zweieinhalb Jahren auftreten.

In einigen Fällen können Kinder unter Trennungsangst leiden, die bis in ihre Grundschuljahre andauert.

Trennungsangst ist in der Regel vorübergehend, wobei sich Kinder im Laufe der Zeit in der Gegenwart anderer Menschen allmählich wohler fühlen.

Es kann ein Indikator für eine Angststörung sein, wenn es über einen ungewöhnlich langen Zeitraum anhält.

Posttraumatische Belastungsstörung

Posttraumatische Belastungsstörung oder PTSD ist eine Störung, die sich nach einem traumatischen, beängstigenden oder gefährlichen Ereignis entwickeln kann.

Obwohl PTSD am häufigsten mit Kriegsveteranen in Verbindung gebracht wird, kann es auch jeden treffen. Im Durchschnitt erkranken Frauen doppelt so häufig an dieser Störung wie Männer.

PTSD ist wie andere Angststörungen ziemlich häufig. Nach Angaben der American Psychiatric Association sind jedes Jahr etwa 3,5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen von PTSD betroffen.

PTSD kann durch eine Vielzahl von Ereignissen verursacht oder dazu beigetragen werden, wie z. B. gewalttätige Angriffe, schädliche Unfälle, sexuelle Übergriffe, Drohungen oder Lebensereignisse wie der plötzliche Tod eines geliebten Menschen, Freundes oder Familienmitglieds.

Um mit PTSD diagnostiziert zu werden, muss eine Person im Allgemeinen eine Mischung aus Wiedererlebenssymptomen, Vermeidungssymptomen, Erregungs- oder Reaktivitätssymptomen und Symptomen aufweisen, die ihre Stimmung und/oder Kognition beeinflussen.

Angststörung (Hypochondrie).

Die Krankheitsangststörung, die auch als Gesundheitsangst oder Hypochondrie bezeichnet wird, ist die Angst, an einer in der Regel schweren medizinischen Erkrankung zu leiden.

Menschen, die an einer Krankheitsangststörung leiden, machen sich möglicherweise übermäßige Sorgen um ihre Gesundheit und können leichte Symptome oder normale Körperfunktionen als Anzeichen einer schweren, möglicherweise tödlichen Krankheit betrachten.

Manche Menschen mit dieser Art von Angststörung machen sich übermäßige Sorgen um einen bestimmten Teil ihres Körpers, z.

Lampenfieber

Leistungsangst oder Lampenfieber ist eine Art von Angst und Besorgnis, eine bestimmte Aufgabe nicht ausführen zu können.

Es kann in vielen Formen auftreten. Manche Menschen haben vor und während öffentlicher Aufführungen Angst vor Auftritten, wie zum Beispiel beim Singen, beim Spielen eines Musikinstruments oder beim Halten einer Rede vor anderen. Manche Menschen können Leistungsangst haben, noch bevor sie einen Test machen.

Um bei Angstzuständen zu helfen, bieten wir Propranolol an. Dieses Medikament behandelt die körperlichen Symptome von Angstzuständen.

Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit ist eine häufige Art von Angst. Es beinhaltet Gefühle der Angst und des Selbstbewusstseins vor und nach dem Sex.

Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit kann zu anderen sexuellen Problemen beitragen. Eine Studie in der Zeitschrift Sexual Medicine Reviews ergab, dass Leistungsängste bis zu 25 % der Männer betreffen können. Es kann auch zu Erektionsstörungen (ED) oder vorzeitiger Ejakulation beitragen.

Angststörungen

Andere Angststörungen sind Agoraphobie (eine Angst vor einer Umgebung, die als unsicher empfunden wird und ohne einen einfachen Weg zu entkommen) und substanz- oder medikamenteninduzierte Angststörung.

Diese sind seltener als andere Angststörungen. Schätzungsweise 0,9 Prozent der Erwachsenen in den USA sind beispielsweise pro Jahr von Agoraphobie betroffen.

Experten wissen nicht, was Agoraphobie verursacht. Es kommt jedoch häufig bei Menschen mit Panikstörung vor. Menschen mit dieser Form der Angst können in geschlossenen Bereichen wie Theatern sowie in offeneren Bereichen wie Einkaufszentren und Parkplätzen Angst haben.

Eine substanz- oder medikamenteninduzierte Angststörung kann sich bei Menschen entwickeln, die bestimmte Medikamente einnehmen oder die Einnahme bestimmter Medikamente abrupt abbrechen.

Diese Angst kann durch Stimulanzien, Medikamente, Asthmamedikamente und Drogen wie Kokain und LSD verursacht werden.

Es wird oft behandelt, indem Sie Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie Ihre Medikamente einnehmen, oder durch Methoden wie Therapie.

Symptome Von Angst

Angststörungen können zu einer Vielzahl von Symptomen führen. Viele der Angstsymptome sind körperlicher Natur, wie beispielsweise ein schneller Herzschlag oder eine schnelle, flache Atmung.

Andere sind psychologisch, wie Gefühle der Sorge, Angst oder zwanghafte Denkmuster und Verhaltensweisen.

Wir haben unten die häufigsten Angstsymptome aufgelistet, zusammen mit detaillierten Informationen darüber, wie sich jedes Symptom auf Sie auswirken kann, wenn Sie an einer Angststörung leiden.

Körperliche Symptome Von Angst

Viele der häufigsten Angstsymptome sind körperlicher Natur. Einige dieser Symptome können sofort auftreten, wenn Sie sich ängstlich fühlen, während andere sich allmählich als Reaktion auf Situationen entwickeln können, die bei Ihnen Angstzustände auslösen.

Dies sind einige der häufigsten Symptome von Angstzuständen:

• Herzklopfen und eine Erhöhung der Herzfrequenz

• Schnelle, flache Atmung und ein Gefühl von Kurzatmigkeit

• Muskelspannung

• Schwitzen

• Zittern und/oder Zittern

• Die Schwäche

• Ermüdung

• Kopfschmerzen

• Brechreiz

Sie können schwere Panikattacken verspüren, wenn Sie an einer Panikstörung leiden. Diese Symptome können sich schnell entwickeln und zu bestimmten Zeiten an Intensität zunehmen. Nachfolgend finden Sie weitere Details zu Panikattacken.

Psychologische Symptome Von Angst

Angst kann Ihre Denkweise beeinflussen und eine Reihe von psychologischen Symptomen verursachen. Wenn Sie eine Angststörung haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie in bestimmten Situationen und Umgebungen anders denken oder sich anders verhalten.

Angst ist ein häufiges psychisches Symptom.

• Übermäßige Sorge

• Ängste, die nicht rational sind

• Überwältigendes Selbstbewusstsein

• Schlaflosigkeit (einschließlich Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen)

• Rückblenden oder lebhafte Träume über traumatische Erlebnisse

• Gefühle von Unruhe oder Nervosität

• Zwangsgedanken und/oder -verhalten

• Schwierigkeiten, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren

• Emotionaler Rückzug

• Reizbarkeit

• Gefühle des Terrors

Panikattacke Vs. Angst

Panikattacken sind plötzliche Episoden, die extreme Angst oder Unbehagen verursachen. Sie können auch schwere Angstsymptome beinhalten.

Die meisten Panikattacken sind kurz und erreichen ihren Höhepunkt in 10 Minuten oder weniger, danach klingen die Symptome allmählich ab.

Panikattacken können sehr schwerwiegend sein und werden oft fälschlicherweise für Herzinfarkte, Atemprobleme oder andere schwerwiegende medizinische Probleme gehalten.

Panikattacken sind ein häufiges Symptom von Angststörungen. Panikattacken können jedoch nicht von jedem erlebt werden.

Ursachen Und Risikofaktoren Für Angst

Forscher wissen derzeit nicht genau, was Angst verursacht. Jüngste Forschungen zeigen, dass eine Reihe von Umwelt- und genetischen Faktoren Ihre Chancen erhöhen können, irgendwann in Ihrem Leben Angststörungen zu entwickeln.

Dies sind einige der häufigsten Risikofaktoren für Angststörungen:

• Früher Verlust eines Elternteils

• Ein stressiges, negatives oder gestörtes Kindheitsumfeld

• Eine Familienanamnese mit Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen wie Depressionen

• Exposition gegenüber traumatisierenden Ereignissen, insbesondere vor dem 21. Lebensjahr

• Übermäßiger Konsum von Koffein und/oder anderen Substanzen und Medikamenten

• Bestimmte körperliche Gesundheitszustände wie Herzrhythmusstörungen oder Schilddrüsenprobleme

• Einige temperamentvolle Merkmale wie Schüchternheit und Verhaltenshemmung können erstmals in der Kindheit bemerkt werden.

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, können Sie feststellen, dass sich Ihre Angst entwickelt oder verschlimmert, wenn Sie bestimmten Gegenständen, Personen oder Situationen ausgesetzt sind.

Diese werden als Angstauslöser bezeichnet. Sie sind häufige Probleme für Menschen mit bestimmten Phobien. Häufige Auslöser für Angstzustände sind:

• Schlafentzug

• Koffeinkonsum

• Alkoholkonsum

• Beziehungsstress kann Stress verursachen

• Stress im Zusammenhang mit Ihrer finanziellen Situation

• Nutzung sozialer Medien oder Bildschirmzeit

• Soziale Isolation oder Einsamkeit

• Nachdenken über vergangene Traumata oder Konfrontationen

• Unsicherheit bezüglich der Zukunft

• Angst vor zukünftigen Ereignissen wie Tests oder sozialen Interaktionen

Sie können im Laufe der Zeit ein Muster in Ihren Angstanfällen bemerken. Dies kann auf ein bestimmtes Objekt, eine bestimmte Umgebung oder eine bestimmte Situation zurückzuführen sein.

Wenn Sie Ihre Angst im Auge behalten, indem Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie einen Angstanfall verspüren, eine Notiz machen, können Sie Ihre Auslöser identifizieren.

Angstbehandlungen Und Vorbeugung

Angst ist behandelbar. Angst kann mit Medikamenten, Therapie, Änderungen des Lebensstils oder einer Kombination davon behandelt werden.

Angst kann viele Formen annehmen. Das bedeutet, dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere möglicherweise nicht funktioniert.

Nachfolgend finden Sie die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände. Wir bieten auch Informationen über die Funktionsweise der einzelnen Behandlungen und spezifische Ansätze.

Psychiatrie und Angstmedikamente

Für die meisten Menschen ist die Zusammenarbeit mit einem Psychiater der effektivste Weg, um die Kontrolle über Ihre Symptome zu erlangen und Angstzustände zu behandeln.

Ein zugelassener Psychiater kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Angst zu identifizieren und einen Behandlungsplan zu erstellen, der wissenschaftlich fundierte Medizin verwendet.

Unser Online-Psychiatrie-Service ermöglicht es Ihnen, per Video-Chat online mit einem zugelassenen Psychiater zu sprechen.

Gemeinsam erstellen Sie einen individuellen Behandlungsplan und erhalten gegebenenfalls Medikamente zur Behandlung Ihrer Angstzustände.

Angst kann mit einer Vielzahl von wissenschaftlich nachgewiesenen Medikamenten behandelt werden. Basierend auf Ihren Symptomen und anderen Faktoren kann Ihr Arzt eines der folgenden Medikamente verschreiben:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). . SSRIs sind Antidepressiva, die wirken, indem sie die Menge an Serotonin in Ihrem Gehirn erhöhen. Obwohl sie hauptsächlich zur Behandlung von Depressionen verwendet werden, werden einige SSRIs auch zur Behandlung von Angstzuständen verschrieben.
  SSRIs zur Behandlung von Angststörungen umfassen Fluvoxamin (Luvox), Sertralin (Zoloft), Citalopram (Celexa), Fluoxetin (Prozac) und andere.

  Nach Beginn der Behandlung mit einem SSRI kann es mehrere Wochen dauern, bis sich Ihre Symptome bessern. Dieser Leitfaden zu Antidepressiva gegen Angst erklärt ihre Wirkung, die Nebenwirkungen und Vorteile sowie andere Details.

• Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) . SNRIs sind SSRIs sehr ähnlich, erhöhen jedoch die körpereigene Produktion von Noradrenalin oder Noradrenalin.

  Zu den SNRIs zur Behandlung von Angststörungen gehören Duloxetin (Cymbalta) und Venlafaxin (Effexor).

• Trizyklische Antidepressiva . Diese älteren Medikamente werden zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen verwendet. Im Vergleich zu neueren Antidepressiva können sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Nebenwirkungen und Wechselwirkungen verursachen.

  Einige trizyklische Antidepressiva wie Doxepin (Sinequan) werden zur Behandlung bestimmter Angststörungen eingesetzt.

• Benzodiazepine . Diese Medikamente wirken, indem sie die Wirkung von GABA in Ihrem Gehirn verstärken. GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, der Ruhe fördert und Angstzustände reduziert.

  Alprazolam (Xanax), Valium (Diazepam), Clonazepam, Valium (Valium) und viele andere sind übliche Benzodiazepine.

  Obwohl sie bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam sind, können sie auch Abhängigkeit und Sucht verursachen. Entzugserscheinungen können auftreten, wenn das Medikament abrupt abgesetzt wird. Sie werden in der Regel nur zur kurzfristigen Angstbehandlung verschrieben.

Dieser Leitfaden enthält zusätzliche Informationen zu Angstmedikamenten, einschließlich Nebenwirkungen und wie sie wirken.

Therapie

Psychotherapie ist neben Medikamenten eine gute Möglichkeit, Angstzustände zu bewältigen.

Zur Behandlung von Angststörungen werden verschiedene Arten der Psychotherapie eingesetzt, darunter die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Expositionstherapie.

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Möglichkeit, Probleme, die Angst verursachen, zu erkennen und zu beheben.

Diese Therapie kann auch zur Behandlung bestimmter psychischer Störungen wie Depressionen oder Sucht verwendet werden.

Die Expositionstherapie beinhaltet die direkte Konfrontation mit den Objekten, Aktivitäten oder Situationen, die Sie in einer kontrollierten, sicheren Umgebung verängstigen.

Sie können von dieser Art der Therapie profitieren, wenn Sie an einer Phobie, einer posttraumatischen Belastungsstörung, einer Panikstörung oder einer situativen Angstform wie einer sozialen Angststörung leiden.

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, können Sie online mit einem lizenzierten Psychologen sprechen, um persönliche Hilfe und Unterstützung zu erhalten. Weitere Informationen finden Sie in seiner Online-Beratung.

Online-Support-Gruppen

Für viele ist eine Einzeltherapie von Vorteil, andere bevorzugen die Unterstützung durch eine Gruppe.

Die Teilnahme an einer Online-Selbsthilfegruppe ermöglicht es Ihnen, Ihre Symptome und angstbezogenen Herausforderungen mit anderen Menschen zu besprechen, wobei Sie anonym bleiben können, während Sie Strategien für den Umgang mit Ihren Symptomen besprechen und die Kontrolle über Ihr Denken erlangen.

Anstatt individuell mit einem Therapeuten zu arbeiten, um Ihre Angst zu überwinden, können Sie sich mit anderen Menschen verbinden und gemeinsam Fortschritte machen.

Natürliche Heilmittel Gegen Angst

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel gegen Angstzustände können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Stimmung zu behalten und die Schwere Ihrer Angstsymptome zu reduzieren.

Häufige natürliche Heilmittel gegen Angst sind:

• Übung . Regelmäßige Bewegung kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Die Anxiety and Depression Society of America gibt an, dass regelmäßige Bewegung die Stimmung verbessern und die Schwere von Depressionen und Angstzuständen verringern kann.
  Treiben Sie regelmäßig Sport, wenn Sie an Angststörungen leiden, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang oder ein schnelles Training im Fitnessstudio ist.

• Gesundes Essen . Untersuchungen haben gezeigt, dass das Angstniveau durch Ihre Ernährung beeinflusst werden kann. Eine Studie mit Erwachsenen ab 50 Jahren ergab beispielsweise, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und Zucker mit einem höheren Angstniveau verbunden war.

  Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen ist, ist eine gute Idee. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein Angstzustände reduzieren kann.

• Begrenzung Ihres Alkoholkonsums . Angst tritt häufig zusammen mit Alkoholkonsumstörungen auf. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Die CDC empfiehlt, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Person und Tag und eines pro Frau pro Tag zu beschränken.

• Koffein in Maßen trinken . Während Koffein Sie wacher und konzentrierter auf Ihre Arbeit oder Ihr Studium machen kann, kann es Angstzustände verschlimmern. Es gibt sogar eine Unterklasse von Angstzuständen, die Koffein-induzierte Angststörung genannt wird.

  Sie könnten sich ängstlicher fühlen, nachdem Sie zu viele Tassen Kaffee getrunken haben. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.

• Schlafen Sie gut Schlafprobleme und Angstzustände gehen Hand in Hand. Laut der Anxiety & Depression Association of America haben Menschen mit chronischen Schlafproblemen ein erhöhtes Risiko, eine Angststörung zu entwickeln.

  Versuchen Sie für eine optimale Gesundheit, mindestens sieben Stunden guten Schlaf pro Nacht zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

In unserem Leitfaden zur Überwindung von Angstzuständen werden andere Techniken und Mittel beschrieben, mit denen Sie Ihre Angstsymptome kontrollieren können.

So Stoppen Sie Einen Angstanfall

Angst kann kommen und gehen. In einigen Fällen können Sie starke Angstzustände verspüren, die nicht von selbst verschwinden.

Um mit einem Angstanfall fertig zu werden, versuchen Sie:

• Verhindern Sie, dass es passiert . Wenn Sie spüren, dass die Angstsymptome auftreten, versuchen Sie zu verhindern, dass sie sich verschlimmern. Dies kann bedeuten, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um durchzuatmen oder sich von einem Gespräch zu entschuldigen, um etwas Zeit für sich alleine zu verbringen, weg von anderen Menschen.

• Verwenden Sie Entspannungstechniken . Techniken wie tiefes Atmen können helfen, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu reduzieren, die Stress und Angstzustände verursacht.

  Um tiefes Atmen zu üben, versuche, langsamere, längere Atemzüge aus dem Bauch statt aus der Brust zu machen. Beim Einatmen, Ausatmen, zählen bis drei. Sie werden ein entspannteres Gefühl in Ihrem Körper bemerken, wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen.

• Erfahren Sie mehr über Ihre Angstsymptome . Sie werden die Anzeichen schwerer Angst und Panik besser erkennen können, wenn Sie Angstanfälle und Panik besser verstehen.

  Dies wird Ihnen helfen, geerdet zu bleiben und es Ihnen zu ermöglichen, sich auf langsames Atmen, Entspannung und die Kontrolle über Ihre Emotionen und Ihr Verhalten zu konzentrieren.

• Sprechen Sie mit einem Experten über die Behandlung . Angst- und Panikattacken können durch eine Behandlung oft vermieden werden. Ein autorisierter Psychologe kann Medikamente verschreiben oder eine Therapie empfehlen, um Angstsymptome zu reduzieren.