Schulterschmerzen & Schlaf

Schulterschmerzen sind erstaunlich häufig und können von leicht störend bis qualvoll variieren. Der Status kann die Mobilität einschränken und selbst die Stärksten außer Gefecht setzen, was häufig den Schlaf beeinträchtigt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Schulterschmerzen für eine bessere Nachtruhe behandeln können!

Ist Das Schlaf-Ranking Für Ihre Schulterschmerzen Verantwortlich?

Während die Vorstellung, dass Schulterschmerzen (oder Schmerzen jeglicher Art) unseren Schlaf stören können, keine Hexerei ist, sehen viele nicht, dass die Beziehung zwischen Schlaf und Schmerz weit verbreitet ist. Während Ihre Schulterschmerzen der Grund sein könnten, warum Sie nicht einschlafen können, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, kann die Art und Weise, wie Sie schlafen, der Schuldige für die Schulterschmerzen sein, was zu einem endlosen Kreislauf von qualvollem Schlaf und ständigem Unbehagen führen kann. Wir wissen, dass unzureichender Schlaf ein Opfer ist, das man nicht gerne schaffen sollte, und wir sind hier, um zu helfen. Beginnen wir mit einem besseren Verständnis der Schulterschmerzen.

Schulterschmerzen Verstehen

Die Schultern sind komplexe Strukturen, die aus mehreren Gelenken bestehen, kombiniert mit Sehnen und Muskeln, die es den Schultern ermöglichen, sich mit fast 360 Grad Bewegung zu bewegen. Mit mehr als einem Dutzend zusammenarbeitenden Muskeln ermöglichen uns unsere Schultern, unsere Arme zu vergrößern, zu verdrehen und dann zu bewegen. Wenn wir uns jedoch an der Schulter verletzen, verlieren wir aufgrund der damit verbundenen Schmerzen einen großen Teil der Bewegungsfreiheit.

Die meisten Schulterprobleme werden durch entzündete oder gerissene Sehnen, Schleimbeutelentzündung, Verletzungen der Rotatorenmanschette, Arthrose oder Frakturen verursacht. In seltenen Fällen können Tumore, Infektionen oder nervenbedingte Probleme die Ursache des Schmerzes sein.

Aber sollten Sie auf Ihrer Seite schlafen wollen – wie die meisten Leute -, dann könnte Ihre Schlafhaltung schuld sein. Das liegt daran, dass das Schlafen auf Ihrer Seite zusätzlichen Druck auf Ihre Schulter ausübt, was zu Reizungen und Schmerzen führen und Schäden verschlimmern kann.

Möglichkeiten Zur Linderung Von Schulterschmerzen Für Einen Besseren Schlaf

Schulterschmerzen können Sie nicht einfach abschütteln. Betrachten Sie diese Strategien, um sich vor einer Verschlechterung oder Schulterschmerzen zu schützen.

Korrigieren Sie Ihre Schlafposition

Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber Sie können Ihre Schulterschmerzen vermeiden oder zumindest verringern, indem Sie nicht in Ihrer schmerzenden Schulter schlafen. Dies ermöglicht die Heilung Ihrer Schulter und beugt weiteren Schäden vor.

Die Orthopäden von Ortho Bethesda fordern zwei Schlafhaltungen für Personen, die mit Schulterschmerzen fertig werden – Schlafen auf der anderen Seite Ihres Körpers oder Schlafen auf dem Rücken.

Wenn Sie lieber auf Ihrer Seite schlafen möchten, beachten Sie, dass Sie möglicherweise Schmerzen an Ihrer anderen Schulter haben, wenn Ihre Matratze zu fest ist.

Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Kopf mit einem Kissen gestützt ist, dessen Loft hoch genug ist, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Andernfalls können Sie Ihren Nacken belasten. Wenn es möglich ist, versuchen Sie, auf Ihrer Wirbelsäule zu schlafen, um den Druck auf Ihre Schultern zu verringern und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.

Überbeanspruchung vermeiden

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schlägt vor, einen häufigen Sinn zu verwenden und die sich wiederholenden Bewegungen einzustellen, die Ihre Muskeln belasten und Gelenkschmerzen verursachen. Einschließlich der Vermeidung von Überanstrengung und Übertreibung von Aktivitäten, an denen Sie im Allgemeinen nicht teilnehmen. Es scheint einfach genug zu sein, aber die Umsetzung erfordert eine Weile Achtsamkeit, insbesondere wenn Ihr Schmerz keine ständige Erinnerung ist und nur aufflammt, wenn Sie ihn überbeanspruchen.

Bleib in Bewegung

Nur weil Ihre Schulter zart ist, heißt das nicht, dass Sie alle Übungen überspringen sollten. Ein starker, gesunder Körper ist besser gerüstet, um Schäden zu widerstehen, sich schneller zu erholen und sich wiederholende Bewegungen leicht zu handhaben. Denken Sie daran, dass die drei Säulen guter Gesundheit Bewegung, eine nahrhafte Ernährung und guten Schlaf umfassen.

Dehnen Sie es aus

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Verspannungen zu lösen und Ihnen zu helfen, im Allgemeinen besser zu schlafen. Darüber hinaus hält es die Gelenke, wodurch Schäden verhindert und die Funktion wiederhergestellt werden. Verspannte Muskeln reißen auch leichter und können zu Schulterschmerzen führen. Dehnübungen, insbesondere vor dem Training, lockern die Muskeln und verringern das Verletzungsrisiko.

Betrachten Sie Schmerzmittel

Medikamente können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihnen beim Schlafen zu helfen. Over-the-Counter-Medikamente wie Paracetamol wie Tylenol oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil oder Motrin sollten als erste Wahl dienen. Wenn Ihre Schmerzen mit OTC-Medikamenten nicht kontrolliert werden können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen.

Schauen Sie in Ihre Matratze

Ihr Schlafbereich hat viel mit Ihrer Schlafqualität zu tun, insbesondere wenn Sie unter Schulterschmerzen leiden. Wenn Ihre Matratze nicht ausreichend gepolstert und abgestützt ist, kann sich dies verschlimmern oder sogar Schulterschmerzen verursachen.

Laut einer in der Fachzeitschrift Applied Ergonomics veröffentlichten Studie erlebten die Teilnehmer zusammen mit Rücken- und Schulterschmerzen eine innovative Verbesserung der Schmerzen beim Schlafen, nachdem sie ihre alte Matratze verschoben hatten, um eine neuere zu erhalten. Die verwendeten Matratzenforscher wurden aus Memory-Schaum oder Latex-Zwei-Matratzenmaterialien hergestellt, die an den empfindlichen Druckpunkten der Schultern und Hüften viel Dämpfung bieten und dabei helfen, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Zusätzliche Mitwirkende Bei Schulterschmerzen In Der Nacht

Wenn Sie auf der Seite oder mit dem Arm über dem Kopf schlafen, kann dies Ihr Kniegelenk reizen und entzünden und zu Beschwerden führen. Es gibt jedoch verschiedene Erkrankungen, die Schulterschmerzen verursachen.

Verletzungen Und Medizinische Anforderungen

• Verletzungen der Rotatorenmanschette betreffen die Gruppe von Sehnen und Muskeln, die das Schultergelenk umgeben und den Kopf Ihres Oberarmknochens in der Schulter halten. Die Rotatorenmanschette kann durch Verletzungen (wie Stürze oder Verletzungen) oder Degeneration aufgrund von Alterung gerissen oder verletzt werden. Verletzungen der Rotatorenmanschette fühlen sich wie ein dumpfer Schmerz tief in der Schulter an, der sich durch Bewegung verschlimmert, beispielsweise wenn Sie während des Schlafens die Position wechseln.
• Verletzungen durch wiederholten Gebrauch: Wiederholte, langwierige oder unangenehme Bewegungen der Schulter können zu einer Schulter-Sehnenentzündung führen. Tatsächlich gehören Verletzungen durch wiederholten Gebrauch zu den häufigsten Verletzungen im Land und verursachen mehr als die Hälfte der sportbedingten Verletzungen. Eine Schulter-Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich die Sehnen entzünden. Zu den klassischen Symptomen gehört ein zahnschmerzartiger Schmerz, der vom äußeren Arm bis viele Zentimeter unterhalb der Schulter ausstrahlt. Einige Menschen berichten heute, dass sie aus einem gesunden Schlaf mit nagenden Schmerzen im Oberarm erwacht sind.
• Schleimbeutelentzündung der Schulter: Schleimbeutelentzündung ist die Entzündung eines Schleimbeutelsacks, der winzigen mit Flüssigkeit gefüllten Beutel oder Säcke, die über Regionen entdeckt werden, in denen Reibung auftritt. Eine Schleimbeutelentzündung der Schulter tritt auf der Spitze des Armknochens und der Spitze der Schulter auf, wo die Sehnen der Rotatorenmanschette und der Schleimbeutel liegen. Wenn sich die Schulterschleimbeutel entzünden, können sie Schwellungen und Rötungen an der Schulter sowie sanfte, ständige Schmerzen verursachen.
• Das Schulter-Impingement-Syndrom ähnelt der Bursitis der Schulter. Es findet statt, wenn die Kappe des Schulterblatts gegen die Sehnen und die Schleimbeutel drückt oder gegen diese drückt. Es verursacht plötzliche Schulterschmerzen, wenn Sie Ihren Arm über oder nach hinten heben, und kann Sie nachts wecken, wenn Sie im Schlaf dazu neigen, sich zu drehen.
• Arthrose der Schulter: Arthrose (OA) ist die häufigste Arthritis. Diese degenerative Gelenkerkrankung tritt auf, wenn sich der flexible Knorpel im Gelenk abnutzt. OA tritt am häufigsten in Händen, Hüften und Knien auf, kann aber auch die Schulter betreffen. Die Arthritis Foundation schätzt, dass fast jeder Dritte über 60 bis zu einem gewissen Grad an Schulter-OA leidet. Schulterarthrose fühlt sich wie ein tiefer Schmerz im Gelenk an, der durch Aktivität verschlimmert wird und sich zunehmend verschlimmert.
• Die Schulter ist durch Schmerzen und Steifheit am Schultergelenk gekennzeichnet. Es tritt am häufigsten bei Menschen mit Diabetes sowie bei Personen auf, die ihren Arm aufgrund einer Operation über einen langen Zeitraum gefangen gehalten haben. Die gefrorene Schulter beginnt mit einem Gefrierstadium, in dem jede Bewegung der Schulter Schmerzen verursacht und auch die Bewegung einschränkt. Während des gefrorenen Stadiums lassen die Schmerzen nach, aber die Schulter wird steifer und schwieriger zu bedienen. Nach ein oder zwei Jahren ist die Auftauphase, sobald sich der Bewegungsumfang zu verbessern beginnt. Für einige verschlimmert sich der Schmerz der Schulter nachts.

Wann Sie Hilfe Erhalten Sollten

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome mit Schulterschmerzen auftritt:

• Plötzliches Einsetzen intensiver Schmerzen an der Schulter.
• Schmerzen, die tagelang anhalten, insbesondere nach Reparaturversuchen zu Hause.
• Schwäche von der Schulter oder Unfähigkeit, den Arm anzuheben.
• Anormales Gefühl im Arm, in der Hand oder in den Händen.
• Ein erheblicher Verlust an Bewegungsfreiheit.
• Wenn Schulterschmerzen auf eine Kollision oder einen Sturz folgen.
• Wenn nächtliche Schulterschmerzen den Schlaf stören.
• Wenn Anzeichen einer Infektion wie Schwellung, Rötung, Entzündung oder starke Schmerzen an der Schulter vorliegen oder wenn Schulterschmerzen von Fieber oder Müdigkeit begleitet werden.