5. Dezember
Wir haben diskutiert, wie schlechte Schlafgewohnheiten und Schlafentzug zu einer Vielzahl von Problemen führen können. Aber während wir kämpfen könnten, um einen strengen Zeitplan einzuhalten, könnte das Leben seine eigene Agenda haben. Es ist schwer genug, konstante Schlafgewohnheiten beizubehalten, aber sobald Sie Dinge wie Arbeit, Kinder, Reisen und Schule erledigen, müssen wir lernen, flexibel zu werden. Dies ist der Punkt, an dem das präventive Power-Nickerchen eintritt.
Im Idealfall ist ein Schlafprogramm eine Blaupause. Diese Routinen können mit unseren circadianen Rhythmen übereinstimmen. Aber wir sollten die Fähigkeit haben, Kompromisse einzugehen. Beispielsweise können Rettungssanitäter in den USA manchmal rund um die Uhr Änderungen vornehmen. Aufgrund des spontanen Charakters der Notfallmedizin können EMTs manchmal diese langen Schichten durchlaufen, ohne eine ganze Nacht oder in großen Zeitabschnitten schlafen zu können. Unkonventionelle Zeitpläne können unkonventionelle Schlaftechniken erfordern.
Vorausdenken: Präventives Nickerchen
Unter diesen Möglichkeiten, wie EMTs Schlafentzug bekämpfen können, wäre präventives Power Napping. Dieses Schlafwerkzeug ist elastisch und kann ein Lebensretter sein. Ein präventives Nickerchen kann immer dann erzielt werden, wenn Sie eine Änderung Ihrer üblichen Schlafroutine erwarten. Für einphasige Schläfer bedeutet dies normalerweise den langen Zeitaufwand, der für Ihren routinemäßigen Herzschlaf aufgewendet wird. Zum Beispiel kann ein EMT, der die ganze Nacht über operieren könnte, ein präventives Nickerchen helfen, Fehler abzuwehren, die unter dem Einfluss von Schlafentzug auftreten können.
Präventive Power Naps sind nicht nur für EMTs nützlich. Wenn Sie vorhaben, über Nacht zu reisen oder das Mitternachtsöl auf verschiedene Dinge wie Interaktion, Arbeit oder Schule zu verbrennen, kann ein Nickerchen hervorragende Konsequenzen haben.
Wie Man Nap Macht
Das Einschlafen mitten am Tag kann für manche Menschen eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Zusammen mit regulartaktischen Maßnahmen, die Ihnen beim Einschlafen helfen könnten, sind dies einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, ein vorbeugendes Nickerchen zu machen und den Schlafentzug aufrechtzuerhalten.
- Wählen Sie einen abgedunkelten Raum zum Leuchten. Übermäßiges Licht kann das Einschlafen noch schwieriger machen.
- Verwenden Sie Kopfhörer. Wenn Sie Dinge wie binaurale Beats, weißes Rauschen oder ASMR spielen, können Sie Ihren Geist entspannen und Umgebungsgeräusche übertönen
- Stellen Sie den Raum auf eine angenehme Temperatur ein. Wenn ein Raum zu kalt ist, haben Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen oder müssen möglicherweise aufwachen. Ein zu heißer Raum kann es schwierig machen, ein gutes Nickerchen zu machen, und das Einschlafen erschweren.
- Wählen Sie eine festgelegte Zeitspanne. Viele Quellen sagen, dass die perfekte Zeitdauer für ein Nickerchen etwa 90 Minuten beträgt. Dies kann für jeden anders sein. Manche Menschen können sich nach nur 20 bis 30 Minuten Schlaf eine gute Pause gönnen.
Leistungen
Abgesehen von der Bekämpfung von Schlafentzug wurde gezeigt, dass Power Naps Verspannungen und Angstzustände verringern. Der Schlaf als Ganzes ermöglicht es dem Körper, Reparaturen durchzuführen, die im Wachzustand nicht durchgeführt werden können. Während Schlafentzug schlimm genug ist, kann die Erschöpfung des Zentralnervensystems körperliche Symptome verursachen, die die Grippe imitieren.
Unabhängig davon, ob Sie eine lange Nacht erwarten oder nur eine Möglichkeit zum Dekomprimieren und Entspannen benötigen, kann Power Napping viele positive Vorteile haben. Ein präventives Power-Nickerchen ist ein einfacher Weg, um Schlaf zu bekommen, wenn Sie damit rechnen, den Kernschlaf zu verlieren. Viel Spaß beim Nickerchen!
