Dies ist eine allgemeine Erfahrung, die fast jeder erlebt hat. Nachdem wir das Licht ausgeschaltet und ins Bett gegangen sind, rasen unsere Gedanken durch eine Vielzahl von Sorgen, die das Einschlafen und Entspannen erschweren.
Angst in der Nacht kann zu Schlaflosigkeit führen und Ihre Konzentrationsfähigkeit am nächsten Tag beeinträchtigen.
Eine Reihe von Faktoren kann nächtliche Angstzustände verursachen oder dazu beitragen, von Sorgen um Ihre Gesundheit, Ihr Leben oder den kommenden Tag bis hin zu Dingen wie Ihrem Koffeinkonsum tagsüber.
Wie andere Angststörungen kann auch die nächtliche Panik mit einer Therapie, guten Gewohnheiten und angstlösenden Medikamenten behandelt werden.
Wir haben im Folgenden Informationen darüber gegeben, warum Angstzustände nachts auftreten und welche Symptome sie begleiten können.
Wir haben auch wissenschaftlich fundierte, praktische Behandlungen, mit denen Sie Ihre Gedanken kontrollieren und nächtliche Angstzustände stoppen können, die Ihren Schlaf und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Was Verursacht Nächtlichen Stress?
Eine Reihe von Faktoren kann Angst verursachen oder dazu beitragen, darunter genetische Faktoren, Konzentrationen bestimmter Chemikalien in Ihrem Gehirn, Stress und Ihre Umgebung.
Untersuchungen legen nahe, dass einige Merkmale und Lebensereignisse die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen erhöhen können. Dies sind einige der häufigsten Risikofaktoren für Angst:
- Stress oder negative Ereignisse während Ihrer frühen Kindheit oder Ihres Erwachsenenalters ausgesetzt sind
- Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale der Kindheit, wie Schüchternheit oder Hemmung
- Angst oder andere psychische Erkrankungen in der Familie
- Schilddrüsenprobleme oder Herzrhythmusstörungen sind zwei Beispiele für körperliche Gesundheitsprobleme.
Im Gegensatz zur generalisierten Angststörung, Panikstörung und anderen Arten von Angst wird das nächtliche Angstgefühl von der medizinischen Fachwelt nicht als eine bestimmte Klasse von Angstzuständen anerkannt.
Vor diesem Hintergrund können mehrere Faktoren dazu führen, dass Sie sich nachts ängstlicher fühlen oder Ihre Angstsymptome auffälliger machen. Dazu können gehören:
- Ängste und Sorgen um die Zukunft, wie beispielsweise Sorgen um Ihren Terminkalender oder einen schwierigen Job oder ein wichtiges Ereignis, sind möglich.
- Ängste vor dem Einschlafen oder die Auswirkungen von Schlafmangel auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
- Koffeinkonsum während des Tages, insbesondere wenn Sie nachmittags oder abends viel Koffein konsumiert haben.
- Gesundheitsangst wird auch als Hypochondrie bezeichnet. Es ist eine Form der obsessiven Besorgnis über einen medizinischen Zustand.
Nächtliche Angstzustände und Schlaflosigkeit sind eng mit einigen Angststörungen wie der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) verbunden.
Nächtliche Angstzeichen
Angst kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, darunter:
- Gefühle, dass Sie ständig am Rand sind oder Unruhe
- Sorgen und Bedenken, die schwer zu kontrollieren sind
- Konzentrationsschwierigkeiten und das Gefühl, dass der Kopf leer ist
- Schlafprobleme, wie Schlaflosigkeit und/oder schlechte Schlafqualität
- Reizbarkeit, Ärger und Müdigkeit
Angst in der Nacht kann das Ein- oder Durchschlafen erschweren.
Möglicherweise machen Sie sich im Bett Sorgen über bestimmte Dinge oder Ihr Verstand rast von einem Gedanken zum anderen.
Einige Formen der Nachtangst können nächtliche Panikattacken verursachen – plötzliche, unerwartete Anfälle, die Angst, Zittern, Herzklopfen, Schwitzen und andere Symptome beinhalten.
Chronische Schlaflosigkeit kann durch nächtliche Angstzustände verursacht oder dazu beigetragen werden, die Ihren Schlaf stören. Diese Symptome können durch nächtliche Angst verursacht werden:
- Wach im Bett liegen, ohne einschlafen zu können
- Nur für kurze Zeit können Sie einschlafen.
- Das Gefühl, nachts nicht geschlafen zu haben
- Wache ungewöhnlich früh auf
Wenn angstbedingte Schlaflosigkeit schwerwiegend ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde fühlen. Dies kann es Ihnen erschweren, aufmerksam zu sein, sich an Details zu erinnern oder sich leicht deprimiert oder genervt zu fühlen.
Langfristig kann Schlafmangel zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Wie Man Angstzustände In Der Nacht Behandelt
Angst kann behandelt werden, unabhängig davon, ob sie tagsüber oder nachts oder in bestimmten Situationen auftritt.
Die Behandlung von Angstzuständen kann Zeit in Anspruch nehmen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine oder mehrere Methoden zur Behandlung Ihrer nächtlichen Angst, basierend auf Ihren Bedürfnissen und Symptomen.
Nehmen Sie Medikamente Ein, Um Angstzustände Zu Bewältigen
Es gibt viele Medikamente, die zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden können. Wenn Sie Angstsymptome haben, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen oder Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente empfehlen.
Zu den üblichen Angstmedikamenten gehören Benzodiazepine, die zur Behandlung kurzfristiger Angstzustände eingesetzt werden, und Antidepressiva, die langfristig angewendet werden.
Ihr Arzt kann in einigen Fällen Betablocker empfehlen, um Angstzustände zu behandeln.
Diese Medikamente werden normalerweise verwendet, um den Blutdruck zu senken. Sie können jedoch auch zur Behandlung von Angstzuständen verwendet werden, wenn sie auftreten.
Der vollständige Leitfaden zu Angstmedikamenten behandelt ihre Wirkungsweise, Nebenwirkungen und andere Details.
Beherrschen Sie Ihre Angst Mit Psychotherapie
Psychotherapie kann bei fast allen Angststörungen helfen, sei es allein oder in Verbindung mit Medikamenten.
Als Teil der Therapie arbeiten Sie mit einem Psychiater zusammen, um die spezifischen Gedanken und Verzerrungen zu identifizieren, die Sie ängstlich machen.
Diese Techniken helfen Ihnen, Angstzustände zu überwinden und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, zu verbessern.
Es gibt viele Formen der Psychotherapie, die zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden können. Dazu gehören die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Expositionstherapie und die Expositionstherapie.
Bei Angstzuständen kann eine Online-Therapie eingesetzt werden. Wir bieten anonyme Selbsthilfegruppen und Beratung an.
Dieser Leitfaden zur Angsttherapie erklärt, wie die Therapie in einen Angstbehandlungsplan passt.
Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme Am Tag
Koffein ist ein praktisches natürliches Stimulans mit zahlreichen Vorteilen, von der Verringerung der Müdigkeit am frühen Morgen bis hin zur Verbesserung bestimmter Aspekte Ihrer geistigen Funktion.
Da Koffein eine Halbwertszeit von ungefähr fünf Stunden hat, kann es noch Stunden dauern, nachdem Sie eine Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink getrunken haben.
In einer im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass eine 400-mg-Dosis Koffein (entspricht zwei bis drei Energy-Drinks) eine spürbare Verringerung des Schlafs bewirkte, selbst wenn sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wurde.
Obwohl dies eine hohe Koffeindosis ist, zeigen die Ergebnisse der Studie, dass Koffein für eine beträchtliche Zeit im Körper verbleibt und Ihren Schlaf stören kann.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, müssen Sie Koffein nicht vollständig vermeiden. Für einen guten Schlaf ist es jedoch am besten, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen und nachmittags oder abends koffeinhaltige Getränke zu vermeiden.
Verwenden Sie Ihr Telefon nicht spät in der Nacht
Ihre Angst kann sich verschlimmern, wenn Sie nachts Ihr Telefon, Ihren Computer oder ein anderes elektronisches Gerät benutzen. Dies kann zu Schlafverzögerungen und -verschlechterungen führen.
Erstens kann das Scrollen durch soziale Medien oder Nachrichten auf Ihrem Telefon Ihr Gehirn stimulieren und es schwieriger machen, sich zu entspannen.
Zweitens kann das blaue Licht, das von vielen Geräten ausgestrahlt wird, Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen und verhindern, dass Sie sich müde fühlen.
Sie können Angstzustände reduzieren und besser schlafen, indem Sie Ihr Telefon ausschalten und mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen in einer völlig technologiefreien Umgebung leben.
Sie müssen nicht nur weniger nachdenken, bevor Sie zu Bett gehen, sondern können auch entspannen und Aktivitäten vor dem Einschlafen wie Lesen, Entspannen in einem warmen Bad oder friedliches Hören von beruhigender Musik durchführen.
Ergreifen Sie Praktische Schritte, Um Ihren Schlaf Zu Verbessern
Kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil können Ihnen helfen, einzuschlafen und mit nächtlichen Angstzuständen umzugehen. Diese Schritte helfen Ihnen, sich zu entspannen, zu entspannen und Ihren Schlaf zu verbessern.
- Trinken Sie eine Tasse schlaffreundlichen Tee Das Trinken einer Tasse Tee ohne Koffein kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
- Bereiten Sie sich früh auf den nächsten Tag vor . Es ist leicht, sich Gedanken darüber zu machen, was nach dem Aufwachen passieren wird. Um Unsicherheit zu reduzieren, versuchen Sie, Ihre Prioritäten für den nächsten Tag aufzuschreiben, Ihren Wecker zu stellen und andere Schritte zu unternehmen, um den nächsten Tag festzulegen, bevor Sie schlafen.
- Habe eine konsequente Schlafroutine . Es ist möglich, schneller einzuschlafen, indem Sie eine konstante Schlafenszeit festlegen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen.
- Ändern Sie Ihre Schlafposition Derzeit gibt es keine Forschung darüber, wie sich Schlafpositionen auf Angst auswirken. Sie werden vielleicht feststellen, dass eine Position bequemer ist und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen als eine andere.
- Trainieren Sie jeden Tag . Sport reduziert Ihre Produktion von Stresshormonen, die Angstzustände verstärken und Sie wach halten können. Es stimuliert auch die Freisetzung von Endorphinen, die Spannungen abbauen und die Entspannung fördern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zu erfüllen, indem Sie mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität (z.
- Sie können meditieren Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation Angstzustände und Depressionen reduzieren können. Wenn Sie zu nächtlichen Angstzuständen neigen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren, um die Entspannung zu verbessern und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.
Angst In Der Nacht Verstehen
Nächtliche Angstzustände können durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, einschließlich Sorgen um die Zukunft und Bedenken hinsichtlich Ihrer Einschlaffähigkeit.
Angstzustände in der Nacht können Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie keine erholsamen Nächte genießen können.
Sie können online einen zugelassenen Psychologen erreichen, wenn Sie befürchten, dass Sie Angststörungen haben könnten.
