Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben die Bedeutung des Schlafs und seine Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit offiziell anerkannt. Der Schlafmangel kann zu vielen Problemen führen, darunter schlechte Arbeitsleistung, Bluthochdruck, Konzentrationsschwierigkeiten und Diabetes. Daten aus der National Health Interview Survey der CDC zeigen jedoch, dass fast 30 Prozent der Erwachsenen sechs Stunden oder weniger pro Nacht schliefen.
Wie Yoga Nidra Helfen Kann
Obwohl es viele Faktoren gibt, die zu Schlafentzug und Mangel an erholsamem Schlaf führen können, haben viele Menschen das Gefühl, dass ihr Schlaf nicht so gut ist, wie er sein sollte. Yoga Nidra – oft mit yogischem Schlaf übersetzt – ist eine schlafähnliche Erfahrung, die während der Meditation auftreten kann und die zu einem besseren Nachtschlaf führen kann. Während der drei Bewusstseinszustände, die während Yoga Nidra auftreten können – Wachen, Träumen und Tiefschlaf – Sie können Vorteile wie friedliche Energie, Ganzkörperentspannung sowie eine Verringerung von Angst und Schmerz erfahren.
Vorbereitung Auf Yoga Nidra
Mandukya Upanishad enthält die Techniken für Yoga Nidra. Einige Menschen – besonders wenn sie zum ersten Mal mit Yoga Nidra beginnen – können stattdessen von einer Aufzeichnung profitieren. Bevor Sie mit der Praxis von Yoga Nidra beginnen, müssen Sie sich gründlich vorbereiten.
Nehmen Sie sich zunächst genügend Zeit für ein entspanntes und entspanntes Erlebnis. Wählen Sie einen Zeitraum, in dem Sie einen langen Block Zeit für sich haben – möglichst ohne Verpflichtungen, die auf seinen Abschluss warten. Stellen Sie bei Bedarf sicher, dass genügend Platz für eine Yogamatte und rechteckige Yogarollen/-kissen vorhanden ist. Verwenden Sie eine Augenmaske oder ein Augenkissen, um die Lichtempfindung zu reduzieren. Für eine dauerhaftere Lösung erwägen Sie die Installation von raumverdunkelnden Vorhängen oder Jalousien, um Ihnen zu helfen, sich während Yoga Nidra zu konzentrieren und eine erholsame Umgebung zum Schlafen aufrechtzuerhalten.
Yoga-Nidra-Techniken
Im Folgenden sind einige Beispiele für Yoga-Nidra-Techniken aufgeführt:
1. Verbindung
Konzentrieren Sie Ihren Geist darauf, sich mit dem zu verbinden, was Sie sich wünschen – vielleicht Wohlbefinden, Gesundheit oder Frieden – am allermeisten. Spüre dieses Verlangen mit deinem ganzen Körper, fühle und stelle es dir vor, als würde es gerade passieren.
2. Absicht
Was ist Ihre Absicht für diese Yoga-Nidra-Praxis? Vielleicht möchten Sie eine Empfindung, einen Glauben oder eine Emotion erforschen. Vielleicht möchten Sie sich einfach ausruhen und entspannen. Lade, begrüße und bestätige deine Absicht mit deinem ganzen Wesen.
3. Ressourcen
Schauen Sie in sich hinein und finden Sie diesen sicheren Ort, an dem Ihre Gefühle von Wohlbefinden, Ruhe und Sicherheit wohnen. Vielleicht finden Sie eine Person, einen Ort oder eine Erfahrung, die Sie so fühlen lassen. Du kannst diesen Ort jederzeit in deinem täglichen Leben erleben oder wenn du Yoga Nidra praktizierst.
4. Sehen Sie sich den Scan an
Gehen Sie langsam und achtsam vor, um sich all Ihrer Körperteile bewusst zu werden. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Kopfhaut, Ihren Hals, Ihren Hals und Ihre Stirn. Fangen Sie an, auf Augen, Mund und Nase zu achten. Spüren Sie Empfindungen in Ihren Fingern, Handflächen, Armen, Schultern und Ihrem Oberkörper. Führen Sie für jeden Teil Ihres Körpers denselben sanften geführten Scan durch.
5. Atme
Dein Atem ist das Wichtigste in deinem Leben. Beachten Sie, wie es von selbst geschieht – ohne Ihre Hilfe. Spüren Sie das Gefühl, wenn Luft auf natürliche Weise in Ihren Hals, Ihre Nase und Ihre Lunge strömt. Lassen Sie die Energie durch Ihren Körper fließen.
6. Spüren Sie den Unterschied
Sie können offen für Ihre Gefühle sein, ohne zu urteilen oder zu versuchen, sich zu ändern. Umfassen Sie die Empfindungen – wie Anspannung, Wärme oder Schwere – die Sie in Ihrem Körper spüren. Nehmen Sie sich die Zeit, Emotionen wie Traurigkeit, Sorge, Wut oder Traurigkeit wahrzunehmen und reagieren Sie mit Gelassenheit, Leichtigkeit und Dankbarkeit.
7. Zeuge
Sie müssen Ihre Gedanken, Erinnerungen oder Bilder nicht beurteilen. Nimm sie stattdessen einfach wahr. Heiße deine Gedanken willkommen und beobachte sie. Du kannst auch die gegenteiligen Gedanken erleben, indem du sie in deinen Geist bringst und sie so siehst, wie sie passieren.
8. Erfahrung
Öffnen Sie Ihr Wesen und erfahren Sie Empfindungen von Glückseligkeit, Glück, Freude und Wohlbefinden. Diese Empfindungen kommen aus der Tiefe Ihres Magens oder Herzens, bevor sie sich in Ihrem Körper ausbreiten und in den umgebenden Raum gelangen. Strahle diese positiven Gefühle mit jedem Ausatmen aus.
9. Beobachten
Erhöhen Sie Ihr Bewusstsein für sich selbst. Achten Sie auf Ihre Identität – Ihre Persönlichkeit, die Eigenschaften, die Sie haben. Seien Sie sich dieser Gefühle bewusst, die entstehen, wenn Sie Ihr Identitätsgefühl erfahren. Anstatt zu denken, lass dich von deinem Bewusstsein und deiner Wahrnehmung leiten.
10. Reflektieren
Denken Sie am Ende Ihrer Yoga-Nidra-Sitzung über die Empfindungen nach, die Sie auf Ihrer Reise gewonnen haben. Bestätigen Sie den Frieden und das Bewusstsein, das Sie trotz der Herausforderungen in sich haben. Sie können Wege finden, dies in Ihr tägliches Leben zu integrieren, damit Sie sich ruhig und zentriert fühlen.
Beenden Sie die Sitzung sanft und erlauben Sie sich, langsam in die Gegenwart zurückzukehren. Sie können sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zurückzusetzen und Ihre Dankbarkeit für diese Erfahrung auszudrücken.
Obwohl viele Menschen einschlafen, nachdem sie mit Yoga Nidra begonnen haben, ist es möglich, Techniken zu erlernen, die Ihnen helfen, nachts zu schlafen. Es ist wichtig, Ihrem Körper beizubringen, die Erlebnisse des Tages loszulassen und sich zu entspannen, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
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