Wir hatten alle mindestens einmal in unserem Leben einen Schmerz von Rückenschmerzen, aber für eine Reihe von Menschen sind Rückenschmerzen schmerzhaft.
Rückenschmerzen können Sie von der Arbeit und von den angenehmen Aktivitäten fernhalten, die Sie früher genossen haben. Es kann Sie daran hindern, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, wie Wäsche, Kochen und sogar Reisen. Es gilt als eine der 10 besten Verletzungen, die zu Behinderungen führen.
Ihre Schlafposition trägt zur Häufigkeit und Schwere von Rückenschmerzen bei. Schauen wir uns verschiedene Schlafstile an und wie sich diese auf Ihre Wirbelsäulengesundheit auswirken.
Rückenschmerzen Definieren
Ärzte diagnostizieren Rückenschmerzen entweder akut, subakut oder chronisch. Akute Rückenschmerzen sind eine plötzliche Folge von Rückenschmerzen, auch wenn die subakuten Wirbelsäulenschmerzen über einen bestimmten Zeitraum andauern. Anhaltende Rückenschmerzen können kommen und gehen, setzen sich aber im Laufe der Zeit fort.
Es gibt einige Risikofaktoren für Rückenschmerzen. Der Hauptrisikofaktor heißt Berufshaltung. Dies bedeutet lediglich, dass Sie während des Betriebs möglicherweise Aufgaben ausführen, die die Körperhaltung herausfordern. Unkomplizierte Positionen wie Sitzen, Stehen, Bücken, Hocken, Erreichen oder Gehen können mit der Zeit Schmerzen verursachen.
Andere Risikofaktoren für Rückenschmerzen sind Fettleibigkeit, Größe, Alter und Depression. Rückenschmerzen werden nicht als Störung angesehen, sondern als Symptom eines anderen Gesundheitszustands. Oft kann die Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen von Rückenschmerzen Ihre Beschwerden verringern.
Rückenschmerzen Und Schlaf
Viele Menschen haben täglich anhaltende Rückenschmerzen, während andere einfach Rückenschmerzen haben, wenn sie tagsüber aus dem Bett rollen. Wenn Sie in eines dieser Lager fallen, kann es hilfreich sein, Ihre Schlafposition zu ändern.
Rückenschmerzen und Schlaf können in einem laufenden Zyklus auftreten. Bei Patienten mit bestehenden Rückenschmerzen kann es sein, dass Sie weniger Schlaf bekommen, da Sie durch die Schmerzen geweckt werden. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Leben mit chronischen Schmerzen eine Person 42 Minuten Schlaf kosten kann. Akute Schmerzepisoden können 14 Minuten Schlaf kosten.
Wenn Sie nicht gut schlafen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich so vollständig wie möglich durch die Nacht zu regenerieren. Schlafmangel kann zu Wirbelsäulenschmerzen führen, da Ihr Körper nicht genügend Zeit hat, um seine Zellen im Schlaf wiederherzustellen. Schmerzen können Sie nachts wach halten, und wenn Sie nachts wach sind, können Sie Schmerzen haben.
Viele Männer und Frauen, die unter Rückenschmerzen leiden, möchten die beste Schlafposition für ihren Rücken verstehen. Jeder Körper ist anders und einige Orte könnten je nach Größe, Gewicht oder früheren Verletzungen besser für Sie sein.
Eine andere Sache zu berücksichtigen ist die Matratze, auf der Sie schlafen. Die beste Matratze gegen Rückenschmerzen hält Ihre Schultern über Ihren Oberschenkeln und hält so Ihre Wirbelsäule gerade.
Beste Schlafposition Bei Rückenschmerzen
Vielleicht haben Sie sich flach auf eine schwierige Oberfläche gelegt und ein ahhhhh Gefühl auf Ihrer Wirbelsäule gespürt? Dies ist das Gefühl von Wirbelsäulenbeschwerden. Schlafen auf dem Rücken ist Ihre sehr empfohlene Schlafposition, da sich die Wirbel in Ihrer Wirbelsäule offensichtlich in einer neutralen Position ausrichten können, ohne Knicke oder Kurven.
Schlafen Auf Dem Rücken Ist Die Sehr Empfohlene Schlafposition, Da Sich Die Wirbel In Ihrer Wirbelsäule Ohne Knicke Oder Kurven Auf Natürliche Weise In Einer Neutralen Position Ausrichten Können.
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule als eine Seillinie betrachten, die durch Kopf, Nacken und Rücken verläuft, können Sie sich vorstellen, wie sich Ihr Körper bewegt. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bleiben Kopf, Nacken und Rücken als Gerät ausgerichtet. Dies beugt nicht nur Rückenschmerzen vor, sondern hält auch die Nerven in Ihrer Wirbelsäule in Verbindung, die miteinander kommunizieren. Darüber hinaus kann die Wirbelsäulenflüssigkeit frei fließen, um ihre Arbeit zu erledigen.
Zurück schlafen und Schlafapnoe
Hinten schlafen ist nicht das Beste für alle. Rückenschläfer, die Schlafapnoe haben und schnarchen, sind eingeladen, ihre Schlafhaltung zu ändern. Schlafapnoe kann durch Schlaf verschlechtert werden. Die Zunge kann sich entspannen und in den Hals fallen, was zu Atembeschwerden führt. Personen mit Schlafapnoe werden ermutigt, den Schlaf auszuprobieren.
Weitere Informationen zum Seitenschlaf finden Sie in unserem Beitrag über die beste Matratze für Seitenschläfer.
Beste Schlafposition während der Schwangerschaft
Schwangere sollten ebenfalls vor dem Schlafen im Rücken gewarnt werden. Gegen Ende Ihrer Schwangerschaft ist dies möglicherweise der bequemste Ort. Es wird jedoch nicht empfohlen, da die Belastung durch einen schwangeren Bauch Ihr Kreislaufsystem zu stark belastet. Schwangere Frauen werden ermutigt, auf der linken Seite zu schlafen, um die Durchblutung zu optimieren.
Schlechteste Schlafposition Bei Schmerzen Im Unteren Rückenbereich
Die große Mehrheit der Personen hat noch keine Schläfer – 74% der Personen sind Seitenschläfer. Nur 16% der Menschen sind Magenschläfer.
Personen, die schnarchen oder an Schlafapnoe leiden, werden ermutigt, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Daher denken manche Menschen fälschlicherweise, dass das Schlafen im Magen die ideale Schlafhaltung ist. Wenn Sie jedoch im Magen schlafen, können Sie mit Piercing und Rückenschmerzen aufwachen.
Das Schlafen auf dem Bauch belastet Ihre Wirbelsäule unnatürlich. Es zwingt Ihren Hals, sich entweder nach rechts oder nach links zu drehen – eine unnatürliche Position. Das stundenlange Schlafen in dieser Haltung beeinträchtigt den Blut-, Lymph- und Rückenmarksfluss und verursacht Gelenkschmerzen.
Das Schlafen Auf Dem Bauch übt Unnatürlichen Druck Auf Die Wirbelsäule Aus. Es Zwingt Ihren Hals, Sich Nach Links Oder Rechts Zu Drehen – Ein Unnatürlicher Ort.
Der Magenschlaf legt auch fast Ihr gesamtes Körpergewicht auf die Mitte Ihrer Wirbelsäule. Dies übt Druck auf die organische Kurve Ihres unteren Rückens aus, wodurch sich dieser mehr biegt, als er sollte.
Wenn Sie einfach nicht zum Schlafen zurückkehren können, ist unerwünschtes Schlafen oder Schlafen in der Position dem Schlafen im Magen vorzuziehen. Seitenschläfer, die den Wechsel zum hinteren Schlaf nicht vornehmen können, sollten ein Kissen zwischen den Knien verwenden. Wenn Sie ein Kissen unter die Knie legen, werden die Hüftbeuger ausgerichtet und das Rückgrat neutralisiert. Schnarcher sollten auf ihrer eigenen Seite schlafen, da das Schlafen im Rücken das Schnarchen verschlimmern kann.
Die meisten Rückenschläfer werden Ihnen sagen, dass Sie sich beim Schlafen zunächst nicht ganz natürlich gefühlt haben. Nur 10% der Menschen schlafen auf dem Rücken und die meisten mussten sich trainieren, um auf diese Weise zu schlafen. Die beste Matratze für Ihre speziellen Bedürfnisse zu finden, ist eine einfache Möglichkeit, den Übergang in den Schlaf natürlicher zu gestalten.
Da das Schlafen auf dem Rücken die beste Schlafposition für Rückenschmerzen ist, sollten Sie Ihre Schlafhaltung anpassen.
Rückenschlaf hat auch andere Wellness-Vorteile wie die Vorbeugung von Sodbrennen und saurem Reflux. Dermatologen empfehlen sogar das Zurückschlafen zur Faltenreduzierung. Der Rückenschlaf übt während des Schlafens keinen unnötigen Druck auf das Gesicht aus, sodass keine Falten entstehen, die zu Hohlräumen führen. Das Schlafen im Rücken ist eine fantastische Alternative für Menschen mit Erkältungen und Allergien, da es die Entwässerung der Flüssigkeiten in den Nebenhöhlen fördert.
1. Bringen Sie Ihrem Gehirn bei, wieder zu schlafen
Wenn Sie sich auf den Rücken legen, um in Ihre neue Position zu gelangen, kann dies unnatürlich sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie in Betracht ziehen, an diesem Ort viele Nächte lang etwas Angenehmes zu tun. Hören Sie sich Ihr Lieblingsalbum oder Ihren Lieblingspodcast an, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Sie könnten versuchen, auf dem Rücken zu liegen und über all die guten Momente nachzudenken, die Sie im Laufe Ihres Tages hatten. Diese Übungen können helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, um diese Position mit Entspannung zu verbinden.
2. Verwenden Sie Kissenstützen
Viele Männer und Frauen mögen das Gefühl des Schlafens der Wirbelsäule nicht, weil es sich ein wenig verletzlich anfühlt. Sie können diesem Gefühl entgegenwirken, indem Sie eine Sammlung Ihrer besten Kissen rekrutieren, um Sie zu unterstützen. Die meisten Menschen fühlen sich mit einem Kissen unter jedem Arm und einem unter den Knien unterstützt.
3. Versuchen Sie es weiter
Selbst wenn Sie auf Ihrem eigenen Rücken einschlafen, werden Sie wahrscheinlich in einer anderen Schlafposition aufwachen. Wenn Sie aufwachen, kehren Sie einfach zu Ihrem Rücken zurück und versuchen Sie es erneut. Schließlich verbringen Sie die meiste Zeit damit, auf dem Rücken zu schlafen.
Kissen für den Rückenschlaf
Das Kissen, das Sie im Rückenschlaf verwenden, sollte fest genug sein, um die natürliche Krümmung Ihres eigenen Nackens zu fördern. Wenn es Ihren Nacken schräg stützt oder Ihren Geist zurückfallen lässt, können Sie mit Halsschmerzen oder Schulterschmerzen aufwachen. Mit dem Kissen sollten Sie vom hinteren Schlaf zum unerwünschten Schlafen und auch von der rechten Seite zur linken Seite wechseln können. Auch wenn Sie hauptsächlich in Ihrer Wirbelsäule schlafen, schlafen die meisten Menschen die ganze Nacht nicht an genau derselben Stelle.
Während Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie ein kleines Kissen verwenden, um die Kniekehle zu stützen. Das Kniekissen fühlt sich nicht nur wohl, sondern entlastet auch den unteren Rücken und die Wirbelsäule. Es wird auch die natürliche Kurve des unteren Rückens unterstützen.
Häufig Gestellte Fragen
Was Ist Die Gesündeste Art Zu Schlafen?
Schlafen auf dem Rücken ist am gesündesten für Ihre Wirbelsäule und Schlafen auf der rechten Seite ist gesund für Ihr Herz. Magenschlaf ist die einzige Schlafposition, die als ungesund gilt und die sehr belastend für Ihr Rückgrat ist. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie auch Ihren Kopf zur Seite drehen, um zu atmen.
Warum Kann Ich Auf Dem Rücken Schlafen?
Das Schlafen auf dem Rücken ist problematisch, wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden. In dieser Situation kann das Gewebe in Ihren Atemwegen leichter kollabieren und das Atmen erschweren. Außerdem sollten Sie nicht auf dem Rücken schlafen, wenn Sie schwanger sind. Schwangere sollten eher auf der linken Seite schlafen.
Ist es besser, ohne Kissen auf dem Rücken zu schlafen?
Rückenschläfer benötigen ein Kissen, um zu verhindern, dass ihr Hals unangenehm herunterfällt. Ein Kissen hält die neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule aufrecht und lindert Stress. Wir befürworten zerkleinerte Memory-Schaum-Kissen, damit sie an eine Reihe von Schlafanforderungen angepasst werden können.
Macht Dich Das Schlafen Auf Dem Rücken Größer?
Nicht automatisch. Gesundes Wachstum und Entwicklung werden durch genügend Ruhe bestimmt. Wenn Sie in wackeligen Positionen tief und fest schlafen, kann dies das Wachstum beeinträchtigen und zu morgendlichen Beschwerden führen. Wenn Sie in einer unparteiischen Position schlafen – sei es im Rücken oder auf der Seite -, kann Ihr eigener Körper besser schlafen und somit stärker und gesünder werden.
Warum Schläft Der Magen Ungesund?
Wenn Sie auf Ihrem Bauch schlafen, sinkt Ihr Magen auf die Matratze und bildet einen unangenehmen Bogen in Ihrem unteren Rücken. Dann müssen Sie Ihren Hals zur Seite drehen, um zu atmen. Das Schlafen mit einem gewölbten Rücken und einem gezackten Nacken ist ungesund für Ihre Wirbelsäule und kann zu chronischen Schmerzen führen.
Zurück Schlafen Für Einen Guten Schlaf
Rückenschlaf ist die stärkste für Ihre Wirbelsäulengesundheit und die am meisten empfohlene Schlafposition für Menschen mit Rückenschmerzen. Während das Training zum Schlafen auf dem Rücken schwierig sein kann, sind die Vorteile den Versuch wert. Wenn Sie Probleme haben, die ganze Nacht in Rückenlage zu schlafen, sollten Sie Kissen verwenden, um sich abzustützen und zu verhindern, dass Sie auf Ihrem Bauch oder Ihrer Seite rollen. Mit dem richtigen Versuch können Sie sehr schnell einen Rückenschläfer sein.
