Was Sind Die Schlafphasen?

Schlafdauer

Wachen Sie schon einmal morgens auf und haben das Gefühl, dass Sie kaum geschlafen haben? Das haben wir alle schon durchgemacht. Viele Faktoren können dazu führen, aber am Ende des Tages ist es wahrscheinlich, dass Sie nie tief genug in die Schlafphasen Ihres Körpers und Gehirns gekommen sind, um sich zu erholen.

Schlafzyklen Verstehen

Lassen Sie sich nicht von den geschlossenen Augen und dem ruhigen Ausdruck eines schlafenden Menschen täuschen – während dieser Schlafstunden ist viel los. Nachdem wir uns unter der Decke niedergelassen haben, treten nicht nur fünf verschiedene Schlafphasen auf, sondern die Phasen wiederholen sich die ganze Nacht über. Schlaf ist wirklich ein sehr faszinierendes Thema, wenn Sie sich mit den Informationen befassen.

Was jede Schlafphase einzigartig macht, sind die Variationen der Gehirnwellenfrequenzen, der Herzfrequenz, des Blutdrucks, der Muskelmobilität und der Atmung, die jede einzelne Phase charakterisieren, die wir durchlaufen. Zwischen dem Zeitpunkt, an dem wir auf das Heu treffen, und 7 bis 8 Stunden später, dann durch diesen Alarm geweckt, wird unsere Gehirnwellenaktivität wiederholt von fast keiner Aktion zu intensiver Aktivität hin und her springen.

All diese Schlafaktivitäten waren vor den 1950er Jahren so gut wie unbekannt, als Schlafen und Träumen nur ein Rätsel waren. Bis dahin galt der Schlaf als nichts anderes als eine ruhige, unbewusste Ruhezeit für den Körper, und es wurde angenommen, dass die geistige Aktivität aufhört. All dies änderte sich 1953, als Wissenschaftler die Elektroenzephalographie (EEG) verwendeten, um Gehirnwellen im Schlaf zu messen. Während dieser Technologie wurde zusätzlich zur Aufzeichnung der Bewegung ihrer Gliedmaßen und Augen festgestellt, dass verschiedene Schlafphasen beteiligt waren.

Die 5 Stufen Des Schlafes

Die komplizierte Schlafreise umfasst fünf verschiedene Phasen, vier Nicht-REM-Phasen (Rapid Eye Movement) sowie die REM-Phase, die jeweils eine spezifische restaurative Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens spielen. Dies ist der Grund, warum es so wichtig ist, einen guten Schlaf zu bekommen, da dies für unsere körperliche und geistige Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist. Betrachten Sie den Schlafzyklus als eine Art Ladestation, die uns darauf vorbereitet, im Voraus wachsam und arbeitsintensiv zu sein.

Schlafforscher verwenden ein sogenanntes Hypnogramm, um die Schlafaktion aufzuzeichnen. Bei der Berechnung des typischen Schlafmusters ähnelt die resultierende Grafik, die als Schlafarchitektur bezeichnet wird, einer Skyline, wenn wir jede Nacht zwischen den fünf Schlafphasen wechseln. Gipfel und Täler zeigen, wie sich der Schlaf wiederholt und wie lange wir in die jeweilige Schlafperiode investieren können. Im Durchschnitt wird jede Phase insgesamt etwa 90 Minuten pro Nacht durchlaufen, obwohl ein größeres Stück dieses Kuchens in der nächsten Schlafphase verbraucht wird. Der Hirnstamm steuert die Routinen des Schlafdesigns, den Blutdruck, die Atmung und die Herzfrequenz.

• Phase Eins : Diese NREM-Phase bietet die schnellste Schlafphase. Wir treiben davon, wechseln vom Wachzustand in den Schlaf und ermöglichen es unserem Gehirn, sich vom bewussten Denken abzuschalten, wenn sich unser Körper zu entspannen beginnt. Während wir einschlafen, bleibt die Atmung regelmäßig, die Augenbewegung ist langsam, rollt und der Muskeltonus ist aktuell. Das Gefühl eines Sturzes und einer plötzlichen Ruckbewegung, die als myoklonischer Ruck bekannt ist, kann auftreten. Während dieses schläfrigen Stadiums ist die EEG-Gehirnfrequenz, die als Alphawellen bezeichnet wird, etwas langsamer als nach den Folgen.
• Stufe 2 : Während dieser Phase stoppt die Augenbewegung und es treten langsame Wellen auf, die als Theta bekannt sind. Ungefähr die Hälfte unserer Schlafstunden wurde zusammen in dieser Schlafphase verbracht. Stufe zwei bietet leichten Schlaf mit einer verlangsamten Herzfrequenz und einer niedrigeren Körpertemperatur. Während dieser Zeit wechselt die Muskelaktivität zwischen Muskeltonus und Muskelkomfort. Gelegentlich kommt es zu schnellen Ausbrüchen schneller Gehirnaktivität, die als Schlafspindeln bezeichnet werden.
• Stufen drei und vier : In diesen tiefen Schlafphasen kommt es selten zu Erwachen, und wenn sie jemanden in dieser Phase erregen, erscheinen sie benommen und desorientiert. Gehirnwellen verlangsamen sich weiter, bekannt als Delta. Während dieser Zeit können Schlafwandeln, Albträume oder andere Schlafstörungen auftreten. Es gibt keine Augenbewegung, die Atmung wird dicker, dünner und lauter und der Blutdruck sinkt weiter. Dieser langsame Delta-Wellen-Schlaf ist die heilsamste Phase des Schlafes, in der Wachstumshormone Gewebe und Muskeln verjüngen.
• Stufe 5 : Dies ist die charakteristische REM-Schlafphase (Quick Eye Movement), in der das Gehirn extrem scharf und aktiv ist, fast so aktiv wie nach den Folgen. Tatsächlich sieht das EEG während der REM-Schlafphase wie das von jemandem aus, der hellwach ist. Das REM-Tag ist ein Ergebnis der schnellen Pfeilbewegungen ihrer Augen in dieser Schlafphase. Während des REM-Schlafes ist Ihr System praktisch gelähmt, Herzfrequenz und Blutdruck steigen an und die Atmung wird flacher und uneinheitlicher. Wir verbringen ungefähr 20 Prozent unseres Schlafzyklus in dieser REM-Phase. Die REM-Phase ist die Phase, in der Träume auftreten. Wenn wir also in dieser Phase geweckt werden, erinnern wir uns eher an unsere Träume.

Die Abfolge der verschiedenen Schlafstadien erfolgt nicht in der richtigen Reihenfolge, sobald der erste Zyklus von Nicht-REM-Phasen stattgefunden hat. Dies impliziert, dass nach Abschluss des ersten Musters von Phase 1, 2, 3 und 4 eine Rückkehr zu Phase zwei erfolgt, bis eine kurze REM-Stufe eingegeben wird. Anschließend wird Stufe 2 erneut wiederholt, wobei weitere REM-Perioden auftreten und so weiter. Schlaf ist sicher nicht langweilig.