Natürliche Schlafmittel. Alles, Was Sie Wissen Müssen
Es gibt nichts Schlimmeres, als nicht schlafen zu können. Du wirfst und drehst dich um, zählst die Momente, die vergehen, und je stärker du versuchst einzuschlafen, desto wacher fühlst du dich. Für viele Menschen können natürliche Schlafmittel hilfreich sein. Wenn Sie noch nie eine natürliche Schlafhilfe erhalten haben, können Sie zögern. Sind sie sicher? Können sie arbeiten? Warum ist eine natürliche Schlafhilfe natürlich? Machen Sie sich keine Sorgen, beantworten Sie diese Fragen im folgenden Artikel und werfen Sie einen umfassenden Blick auf acht der besten natürlichen Schlafmittel. Wenn Sie bereit sind, Schlaflosigkeit zur Unterdrückung zu bringen, lesen Sie weiter.
Was Sind Natürliche Schlafmittel?
Es gibt viele verschiedene Arten von natürlichen Schlafmitteln, von Nahrungsergänzungsmitteln über Aminosäuren bis hin zu ätherischen Ölen. Selbst wenn Sie auf einer natürlichen Bio-Matratze schlafen, können Sie besser schlafen. Grundsätzlich ist eine natürliche Schlafhilfe eine nicht verschreibungspflichtige Schlaflösung, die aus Inhaltsstoffen hergestellt wird, die in der Natur oder in unserem eigenen Körper vorkommen. Jede einzelne Schlafhilfe funktioniert etwas anders, aber die allgemeine Idee natürlicher Schlafmittel wäre, die natürlichen Schlafzyklen und -muster unseres Körpers zu verbessern, damit wir schneller einschlafen und ausgeruht aufwachen.
Der größte Unterschied zwischen natürlichen Schlafmitteln und verschreibungspflichtigen Schlafmitteln besteht darin, dass verschreibungspflichtige Schlafmittel in der Regel eine kurzfristige Lösung darstellen. Da sie die Gehirnfunktion beeinträchtigen, dürfen sie nicht auf unbestimmte Zeit eingenommen werden. Sie sollen vielmehr Ihr System zum Schlafen bringen, um unseren Tagesrhythmus zurückzusetzen, die interne Uhr, die uns sagt, wann wir wach sein und wann wir schlafen sollen. Sobald dieser Rhythmus blinkt, brechen Sie die Einnahme des Rezepts ab und nutzen Änderungen des Lebensstils, um einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten. Natürliche Schlafmittel hingegen können regelmäßig angewendet werden, da sie den Körper nicht zum Schlafen bringen, sondern ihn nur fördern. Diese Ermutigung kann langfristig richtig eingesetzt werden, was sie perfekt für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit macht. Der beste Ort, um natürliche Schlafmittel zu kaufen, ist die regionale Apotheke.Der Online-Kauf von Schlafmitteln kann gefährlich sein, da Sie möglicherweise ein betrügerisches Produkt erhalten. Es ist im Allgemeinen sicherer, sie persönlich zu kaufen.
Wenn Sie versuchen, zwischen einem Rezept oder einer natürlichen Schlafhilfe zu wählen, haben beide definitiv Vorteile. Einige der häufigsten Gründe, warum Menschen verschreibungspflichtige Schlafmittel meiden, sind:
- Kosten . Rezepte sind in der Regel kostspielig, insbesondere weil Sie einen Arztbesuch planen (und bezahlen) möchten, um einen zu erhalten.
- Zugang . Selbst wenn Sie von schrecklicher Schlaflosigkeit geplagt sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel zu bekommen. Viele Ärzte verteilen sie aufgrund des Abhängigkeitspotenzials nicht leise.
- Sicherheit . Studien zeigen, dass verschreibungspflichtige Schlafmittel zu Abhängigkeit führen können, andere Medikamente beeinträchtigen und für viele Menschen nicht sicher sind, z. B. Menschen mit Nierenerkrankungen, stillende Personen und Personen mit Krampfanfällen in der Vorgeschichte.
Die effektivsten natürlichen Schlafmittel
Wenn Sie bereit sind, natürlichen Schlafmitteln eine Chance zu geben, schauen wir uns acht der besten Möglichkeiten an. Diese Liste enthält Schlafhilfen mit verschiedenen Mechanismen zur Förderung des Schlafes, sodass Sie diejenige finden können, die für Sie am besten geeignet ist.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das der menschliche Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf Dunkelheit erzeugt. Es hilft, unseren Tagesrhythmus auf Kurs zu halten, aber da viele von uns bis spät in die Nacht Licht ausgesetzt sind, könnte unsere Melatoninproduktion verschoben werden. Ein Melatoninpräparat, das normalerweise aus synthetischem Melatonin hergestellt wird, kann möglicherweise hilfreich sein.
Welche Formen kommt es?
Melatonin kommt in einer Vielzahl von Formen vor, wie Pillen, Gummis, Lutschtabletten, Sprays, Flüssigkeiten, Pulver und Lotionen.
Wie funktioniert das?
Melatoninpräparate wirken, indem sie vorher mit der Produktion von Melatonin beginnen, sodass wir uns beim Schlafengehen durch das Melatonin schläfrig fühlen. Laut Johns Hopkins Medical Center produzieren die meisten Menschen viel Melatonin selbst, aber sie schaffen es möglicherweise nicht zum idealen Zeitpunkt. Aufgrund unserer modernen Lebensweise sind wir zu jeder Zeit von Licht umgeben, insbesondere von blauem Licht, sodass die Melatoninproduktion möglicherweise erst im Bett beginnt. Es dauert einige Stunden, bis Melatonin ein Gefühl der Schläfrigkeit erzeugt, daher ist dies nicht ideal.
Wie viel kann ich nehmen?
Laut Dr. Luis F.Buenaver, Ph.D., CBSM, ist viel weniger mehr. Er empfiehlt, zwei Stunden vor dem Schlafengehen 1 bis 3 Milligramm Melatonin einzunehmen und die Lichtexposition während dieser zwei Stunden zu verringern, um auch die Melatoninproduktion zu fördern.
Was sind die Risiken? Ist es sicher?
Nichts ist völlig risikofrei wie Melatonin. Normalerweise ist es eine wirklich sichere Ergänzung, aber Ärzte warnen davor, es langfristig zu verwenden. Dr. med. Lina Velikova erklärt, dass Melatonin nicht kontinuierlich angewendet werden sollte, da es sich im Organismus ansammelt und zu Benommenheit und Verwirrung führen kann. Verwenden Sie am besten Melatonin, um Ihren Tagesrhythmus zurückzusetzen, und stellen Sie die Verwendung ein.
Ist es effektiv?
Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) hilft Melatonin Einzelpersonen, in bestimmten Szenarien schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Sie haben Forschungen gefunden, die die Wirksamkeit von Melatoninen bei Jetlag, verschobener Schlaf-Wach-Phase-Störung und Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) fördern. Der NCCIH sagt, es sei ungewiss, ob Melatonin bei der Behandlung von Schlaflosigkeit oder bei der Regulierung der Schlafpläne von Schichtarbeitern wirksam ist.
Wo kaufe ich es?
Melatoninpräparate sind in praktisch jeder Apotheke in verschiedenen Formen erhältlich. Falls Sie die Art von Melatonin, nach der Sie suchen, nicht finden können, empfehlen wir Ihnen, das nächstgelegene GNC zu überprüfen.
Baldrianwurzel
Baldrianwurzel ist ein Kraut, das aus dem Ursprung einer hohen, blühenden Grünlandpflanze stammt, die in Asien und Europa heimisch ist, obwohl sie jetzt auch in anderen Gebieten wächst. Die Wurzel wird gemahlen und zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Nervosität verwendet.
In welchen Formen kann es kommen?
Baldrianwurzel ist als Ergänzung in Kapsel- oder flüssiger Form erhältlich und kann auch als Tee verzehrt werden.
Wie funktioniert das?
Der Hauptmechanismus der Baldrianwurzel zur Förderung des Schlafes ist der GABA-Abbau. GABA ist Gamma-Aminobuttersäure, eine Verbindung im Gehirn, die bei der Regulierung von Nervenimpulsen hilft. Wenn GABA gebrochen ist, hilft es, Neuronen zu hemmen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Baldrianwurzel enthält eine andere Verbindung namens Valerensäure, und Studien zeigen, dass diese Säure helfen kann, GABA abzubauen und ein Gefühl der Sedierung zu erzeugen.
Wie viel kann ich nehmen?
Nach Angaben der American Academy of Family Physicians beträgt die empfohlene Dosis Baldrianwurzelextrakt 300 bis 600 mg. Wenn Sie Baldrianwurzeltee trinken möchten, beträgt die empfohlene Dosis getrockneter Baldriankräuterwurzel 2-3 g, die 10-15 Minuten lang in einer Tasse warmem Wasser gesättigt sind. Unabhängig davon, welche Form Sie annehmen, sollten Sie 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen Baldrianwurzel einnehmen.
Was sind die Risiken? Ist es sicher?
Baldrianwurzel wurde erforscht und als vergleichsweise sicher befunden, es gibt jedoch einige mögliche Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Magenprobleme. Es ist möglicherweise nicht sicher für diejenigen, die schwanger sind, stillen oder jünger als 3 Jahre sind.
Ist es effektiv?
Weitere Studien müssen durchgeführt werden, um endgültig festzustellen, dass die Baldrianwurzel Schlaflosigkeit wirksam behandeln kann. Im Moment zeigt eine Überprüfung der Literatur eine gemischte Beweiskiste. Einige Studien zeigen, dass Baldrianwurzel bei der Behandlung von Schlaflosigkeit sehr hilfreich ist, aber diese Studien weisen normalerweise Designfehler oder Vorurteile auf. Andere Forschungen sind weniger voreingenommen, aber die Ergebnisse sind nicht schlüssig. Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass Baldrianwurzel funktioniert, aber es gibt auch keine eindeutigen Beweise dafür, dass es auch nicht funktioniert.
Wo kann ich es kaufen?
Baldrianwurzel ist in den meisten Drogerien oder in Ihrem regionalen GNC erhältlich. Wenn Sie Ihre Baldrianwurzel in Teeform mögen, ist sie möglicherweise auch in einigen Teeläden erhältlich.
Kaminblume
Passionsblume ist eine exotische Weinblume, die in Süd- und Mittelamerika beheimatet ist, obwohl sie häufig auch in Amerika und Ozeanien vorkommt. Eine bestimmte Auswahl, Passiflora incarnata, wurde ausführlich analysiert und könnte dazu beitragen, Stress abzubauen und den Schlaf zu unterstützen.
Welche Formen kann es kommen?
Sie können Passionsblüten auf verschiedene Arten einnehmen, aber die häufigste Art ist Kräutertee. Wenn Sie möchten, werden auch Tabletten, Kapseln und flüssige Extrakte angeboten.
Wie funktioniert es?
Ähnlich wie die Baldrianwurzel soll die Passionsblume aufgrund von GABA beim Schlafen helfen. Anstatt es jedoch zu zerlegen, enthält die Passionsblume GABA, und einige Forscher sind der Ansicht, dass dieses zusätzliche GABA zur Entspannung und zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann.
Wie viel nehme ich?
Die richtige Dosis der Feuerblume hängt von der Form ab, in der sie geliefert wird. Für Tabletten und Kapseln sind 200-400 mg eine gesunde, sichere Dosis. Wenn Sie eine flüssige Infusion einnehmen, beträgt die empfohlene Dosis 1-3 ml. Wenn Sie schließlich Passionsblumentee brauen, müssen Sie 6-10 g getrocknete Passionsblume verwenden, um den Schlaf zu verbessern.
Was sind die Risiken? Ist es sicher?
Passionsblume ist unglaublich sicher, mit kaum möglichen Nebenwirkungen. Viele Menschen berichten, dass sie am Nachmittag nach der Einnahme von Feuerblumen immer noch schläfrig oder schläfrig sind. In diesem Fall empfehlen wir jedoch, die Dosis einfach zu senken oder früher am Tag einzunehmen. Es wird jedoch nicht für die Anwendung während der Schwangerschaft empfohlen, da dies zu Uteruskontraktionen führen kann.
Kann es effektiv sein?
Die Studie über die Auswirkungen von Passionsblumen befindet sich noch in einem sehr frühen Stadium, daher können wir nicht sagen, dass sie garantiert die Arbeit erledigen. Es gibt einige vielversprechende Tierstudien und sogar einige menschliche. Laut einer mit Mäusen durchgeführten Studie verlängerte eine Feuerblume die Schlafzeit der Mäuse signifikant. Eine andere am Menschen durchgeführte Studie ergab, dass Passionsblumen auch die Schlafqualität der Teilnehmer erheblich verbesserten. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, um sicherzugehen, dass Passionsblume funktioniert, aber die aktuelle Studie ist ermutigend.
Wo kann ich es kaufen?
Passionsblume ist in den meisten Drogerien erhältlich. Wenn Sie sie dort jedoch nicht finden, empfehlen wir Ihnen, das nächstgelegene GNC- oder Supplement-Geschäft aufzusuchen.
Magnesium
Magnesium ist einer der essentiellen Nährstoffe / Mineralien, die unser Körper benötigt, um zu funktionieren. Es spielt eine wichtige Rolle bei Blutdruck, Herzgesundheit, Knochenstärke und vielem mehr. Magnesiumpräparate werden typischerweise mit Calciumoxid, Magnesiumcitrat oder Calciumchlorid hergestellt.
Welche Formen kann es kommen?
Magnesiumpräparate kommen am häufigsten in Form von Tabletten, Kapseln oder kaubaren Präparaten vor.
Wie funktioniert das?
Basierend auf Trista Best, Registered Dietician, reguliert und aktiviert Magnesium parasympathische Hormone und Neurotransmitter, die dem Gehirn helfen, einen Entspannungszustand zu erreichen, der besser auf die Ruhe vorbereitet ist. Magnesium hilft auch dabei, die Anzeichen einiger Schlafstörungen wie Magen-Darm-Beschwerden zu kontrollieren.
Wie viel nehme ich?
Wenn Sie Magnesium einnehmen, um den Schlaf zu unterstützen, beträgt die empfohlene Dosis 350 mg pro Tag oder weniger. Einige Menschen erhalten höhere Dosen für Migränekopfschmerzen, dies sollte jedoch immer von einer klinischen Überwachung begleitet sein und ist für Menschen, die Magnesium gegen Schlaflosigkeit verwenden möchten, nicht notwendig oder vorteilhaft.
Was sind die Gefahren? Ist es sicher?
Im Allgemeinen sind Magnesiumpräparate sehr sicher. Selbst wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, werden Ihre Nieren es wahrscheinlich durch Ihre Pisse herausfiltern. Andererseits warnt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, dass eine übermäßige Magnesiumaufnahme die gesunde Kalziumaufnahme beeinträchtigen und Magenkrämpfe und Übelkeit verursachen kann.
Ist es erfolgreich?
Studien zeigen, dass Magnesium eine ziemlich wirksame Schlafhilfe sein könnte. Eine mit älteren Teilnehmern durchgeführte Studie ergab, dass Magnesiumpräparate die Gesamtschlafzeit, die Schlafqualität und die zum Einschlafen erforderliche Zeit verbessern. Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen einer Kalziumergänzung bei Erwachsenen über einen Zeitraum von fünf Jahren und stellte fest, dass sie die Schläfrigkeit am Tag, insbesondere bei Frauen, signifikant verringerte.
Wo kann ich es kaufen?
Magnesiumpräparate sind in Drogerien, Supplement Stores und vielen großen Filialisten wie Walmart oder Target erhältlich.
Lavendel
Lavendel ist eine lila blühende Pflanze aus der Familie der Minzen, die in Europa, Afrika, dem Mittelmeerraum und Asien heimisch ist, obwohl sie heute auf der ganzen Welt wächst. Es wird häufig als Kräuterergänzung gegen Angstzustände, Schmerzlinderung, Hautpflege und Schlaf verwendet.
In welcher Form kommt es vor?
Lavendel zum Schlafen wird normalerweise auch in Form von ätherischen Ölen über die Aromatherapie verwendet, aber es wird auch in Kapseln verkauft, die Sie oral einnehmen können.
Wie funktioniert das?
Basierend auf Untersuchungen an Mäusen wirkt Lavendel aufgrund seiner Auswirkungen auf das autonome Nervensystem (ANS). Das ANS ist in zwei Subsysteme unterteilt: das sympathische Nervensystem, das für unsere Kampf-, Flucht- oder Frostreaktion verantwortlich ist, und das parasympathische Nervensystem, das für die Beruhigung verantwortlich ist. Die Mäusestudien ergaben, dass Lavendel das sympathische Nervensystem hemmt und auch das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dies sollte uns helfen, uns ruhiger zu fühlen und leichter zu schlafen.
Wie viel nehme ich?
Wenn Sie Lavendel-Aromatherapie zum Schlafen verwenden möchten, können Sie Lavendelöl einfach in einen Diffusor geben und durch die Nacht laufen lassen, oder Sie können 6 bis 2 Tropfen auf Ihr Kissen auftragen. Wenn Sie oralen Lavendel zum Schlafen einnehmen möchten Dann wären 80 mg, die jede Nacht vor dem Schlafengehen eingenommen werden, die empfohlene Dosis.
Welches sind die Risiken? Ist es sicher?
Im Allgemeinen ist Lavendel eine bemerkenswert sichere natürliche Schlafhilfe. Im Gegensatz zu vielen verschreibungspflichtigen Schlafmitteln besteht kein Risiko für Missbrauch oder Abhängigkeit, und es ist offensichtlich sowohl langfristig als auch kurzfristig sicher. Es sollte jedoch nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit angewendet werden und kann in seltenen Fällen feminisierende Wirkungen auf Männer haben, da es dazu neigt, die Östrogenproduktion zu fördern und die Androgenproduktion zu verringern.
Ist es effektiv?
Lavendel ist eines der besten natürlichen Schlafmittel auf dieser Liste, mit der maximalen Forschung, um es zu fördern. Eine Studie ergab, dass die Lavendel-Aromatherapie die Schlafqualität bei gesunden japanischen Studenten signifikant verbesserte. Eine weitere Studie ergab, dass die Lavendel-Aromatherapie die Schlaflosigkeitssymptome reduziert, insbesondere bei milderer Schlaflosigkeit. Eine weitere Studie ergab, dass orale Lavendelkapseln die Schlafqualität und die Schlafdauer bei Teilnehmern mit Stressstörungen verbesserten.
Wo kann ich es kaufen?
Ätherische Lavendelöle sind in Drogerien, Filialisten und Läden für Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Wenn Sie jedoch nach oralem Lavendel suchen, sollten Sie den nächstgelegenen GNC überprüfen.
Glycin
Glycin ist eine Aminosäure, ein Baustein, der Proteine in unserem Körper erzeugt. Der menschliche Körper erzeugt sein Glycin, aber wir müssen auch zusätzliches Glycin aus unserer täglichen Ernährung gewinnen. Es ist im Allgemeinen in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten und auch als Ergänzung erhältlich.
In welcher Form kommt es vor?
Glycinpräparate sind am häufigsten in Pillen- oder Kapselform erhältlich, sie sind jedoch auch als Pulver erhältlich, das Sie Ihrem Getränk hinzufügen können.
Wie funktioniert das?
Glycin verbessert den Schlaf, indem es die Kerntemperatur des Körpers senkt. Unser Körper wird natürlich etwas kühler, wenn wir schlafen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen ein Glycinpräparat auswählen und Ihre Körpertemperatur leicht senken, signalisiert dies dem Geist, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Wie viel nehme ich?
Die empfohlene Dosis Glycin zur Förderung des Schlafes beträgt 3 g zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies sollte dem Glycin genügend Zeit geben, um Ihre Herztemperatur zu senken und Schläfrigkeit zu induzieren.
Welches sind die Gefahren? Ist es sicher?
Einer der Vorteile von Glycin ist, dass es außergewöhnlich sicher ist. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 3 g, Studien werden jedoch mit etwa 90 g pro Tag ohne Nebenwirkungen durchgeführt. Es wurde jedoch bei kleinen Kindern, Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen oder Personen, die schwanger sind oder stillen, nicht genau untersucht.
Kann es erfolgreich sein?
Wo kaufe ich es?
Glycin ist möglicherweise in Ihrer Apotheke in der Nachbarschaft erhältlich. Wenn Sie es dort jedoch nicht finden, wird es wahrscheinlich von einem Supplement-Shop oder GNC eingenommen.
Kamille
Kamille ist eine blühende, gänseblümchenartige Pflanze, die seit Jahrhunderten in pflanzlichen Heilmitteln und Tees verwendet wird.
In welchen Formen kann es kommen?
Kamille kommt am häufigsten in Form von Kapseln oder Tee vor, ist aber auch als Pulver, Gummi oder ätherische Öle erhältlich.
Wie funktioniert es?
Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um genau festzustellen, wie Kamille den Schlaf erhöht. Aufgrund vorläufiger Untersuchungen gehen die Forscher jedoch davon aus, dass Kamille benzodiazepinähnliche Wirkungen hat. Benzodiazepine helfen, den Schlaf zu induzieren, indem sie die Menge an GABA im Gehirn erhöhen. GABA ist eine Gehirnchemikalie, die wir bereits erwähnt haben. Sie hilft auch beim Schlafen, indem sie die Erregung von Neuronen hemmt. Dies hält Sie ruhig und es ist wahrscheinlicher, dass Sie leicht einschlafen.
Wie viel nehme ich?
Die empfohlene Dosis Kamille zur Unterstützung eines besseren Schlafes liegt zwischen 200 und 400 mg.
Was sind die Gefahren? Ist es sicher?
Normalerweise ist Kamille sehr sicher, es gibt jedoch einige Bedenken, die Sie kennen sollten. Zunächst gehört Kamille genau zur selben Familie wie Ragweed. Wenn Sie also eine Ragweed-Allergie haben, sollten Sie entweder Kamille verhindern oder nach einer allergischen Reaktion Ausschau halten. Zweitens hat Kamille nachweislich blutverdünnende Wirkungen. Daher sollten Personen mit Bluterkrankungen vor der Einnahme von Kamille mit ihrem Arzt sprechen. Endlich kann sich Kamille im menschlichen Körper wie Östrogen verhalten. Wenn Sie also an Uterusmyomen, Brustkrebs oder Endometriose leiden, sollten Sie sich vor der Einnahme von Kamille an Ihren Arzt wenden.
Ist es effektiv?
Es gibt viele Studien, in denen festgestellt wurde, dass Kamille zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Diese Studien befassen sich jedoch in der Regel mit ganz bestimmten Personengruppen. Beispielsweise ergab eine Studie, dass oraler Kamillenextrakt beruhigende Eigenschaften für ältere Patienten in Pflegeheimen im Krankenhaus hatte. Eine andere Studie, die speziell an Teilnehmern mit Schlaflosigkeit durchgeführt wurde, die nicht auf andere Krankheiten zurückzuführen waren, ergab, dass Kamille die Tagesfunktion erheblich verbesserte und eine leichte Verbesserung der Schlafqualität zeigte. Weitere Forschung ist erforderlich, aber nach dem, was wir so viel wissen, scheint Kamille eine wirksame Schlafhilfe zu sein.
Wo kaufe ich es?
Kamillentee ist fast überall zu finden, von Teeläden bis zu Kettenläden. Wenn Sie nach Kamille in Form von Kapseln oder ätherischen Ölen suchen, empfehlen wir Ihnen, den örtlichen Supplement Shop oder GNC zu besuchen.
Ginseng
Ginseng ist eine in Asien und Amerika beheimatete Pflanze, deren Wurzel traditionell in pflanzlichen Heilmitteln verwendet wird, obwohl auch ihre Blätter und Stängel verwendet werden.
In welcher Form kommt es vor?
Eine Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Ginseng hinzuzufügen, besteht darin, es direkt zu essen, entweder gedämpft oder roh. Es ist auch als Tee oder als Kapselergänzung erhältlich.
Wie funktioniert es?
Wie viele andere natürliche Schlafmittel auf dieser Liste interagiert Ginseng mit dem GABA-Abbau, um die Erregung von Neuronen zu hemmen und das Gefühl von Beruhigung und Ruhe zu fördern.
Wie viel kann ich nehmen?
Ginseng wurde für den Schlaf in Dosierungen von 100 mg bis 3000 mg verwendet. Es wird empfohlen, dass Sie mit einer kleinen Dosis beginnen und sich auf das Niveau vorarbeiten, das Ihnen am besten hilft, tief und fest zu schlafen.
Was sind die Risiken? Ist es sicher?
Es gibt einige Nebenwirkungen, die gelegentlich mit der Verwendung von Ginseng einhergehen. Laut Poison Control kann Ginseng bei bestimmten Menschen zu Juckreiz, Nervosität, Schlaflosigkeit und Durchfall führen. Wenn Sie eine unerwünschte Reaktion auf Ginseng haben, sollten Sie die Einnahme sofort abbrechen und Ihren Arzt konsultieren.
Ist es effektiv?
Weitere Forschung ist erforderlich, um bestätigen zu können, dass Ginseng absolut wirksam ist. Zu diesem Zeitpunkt beziehen sich die meisten Beiträge über Ginseng auf dieselbe Studie aus dem Jahr 2013. Diese Studie ergab, dass roter Ginseng, selbst wenn er 2 Tage lang zweimal täglich an gesunde männliche Freiwillige verabreicht wurde, die Gesamtschlafzeit verlängerte, was eine gute Nachricht für Schlaflose ist, die verbringe viel Zeit damit, dich umzudrehen und zu werfen. Es reduziert jedoch auch die Gesamtzeit, die im Schlaf mit langsamen Wellen verbracht wird, und es ist ein wesentlicher Teil des Schlafzyklus. Zukünftige Forschungen könnten bestätigen, dass Ginseng eine wirksame natürliche Schlafhilfe ist, aber es ist unmöglich, dies mit Sicherheit zu sagen.
Wo kann ich es kaufen?
Ginseng-Tee ist in vielen Drogerien und Teeläden erhältlich, während Ginseng-Kapseln und ätherische Öle eher in Lebensmittelgeschäften erhältlich sind. Wenn Sie nach rohem Ginseng suchen, sollten Sie die Supplement Stores oder Ihren regionalen Marktplatz für asiatische Küche überprüfen.
Gefahren, Warnungen Und Vorsichtsmaßnahmen
Natürliche Schlafmittel bieten viele Vorteile gegenüber verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, bergen jedoch auch ihre eigenen Risiken. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten werden sie nicht von der Food and Drug Administration (FDA) geregelt, bevor sie auf den Markt kommen. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise nicht genau das enthalten, was sie angeben. Wenn sich herausstellt, dass ein Supplement trügerisch oder schädlich ist, verhindert die FDA, dass es aus den Regalen kommt, kurz nachdem es bereits auf dem Markt erhältlich war und den Kunden angeboten wurde.
Selbst wenn Ihre normale Schlafhilfe so ist, wie es heißt, gibt es verschiedene Risiken, die Sie beachten müssen. Die meisten natürlichen Heilmittel wurden nicht gründlich an schwangeren oder stillenden Personen oder an kleinen Kindern getestet. Wenn Sie auf eine dieser Kategorien stoßen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie ein organisches Mittel anwenden oder Ihrem Kind ein natürliches Mittel geben.
Natürliche Heilmittel können auch einige Medikamente oder Operationen beeinträchtigen. Wenn Sie ein anderes Medikament einnehmen oder operiert werden sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser natürlichen Schlafmittel ausprobieren.
Letztendlich können viele dieser natürlichen Schlafmittel Probleme bei Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
