Frage: Ich wache nicht aus meinem Herzen auf, sondern antworte auf Warnungen. Was mache ich?
Jeder der als Beispiele im Inhalt angegebenen Zeitpläne ist nur ein Durchschnitt. Dies bedeutet, dass wenn es einen 3.5h-Kern zeigt, es möglicherweise nicht genau 3.5h für Sie ist. Jedes Schlafdesign ist anders und auch die Schlafzyklen sind unterschiedlich. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise besser dran sind, wenn Sie ein 3h 3,25h 3,75h oder 4h Herz (anstelle eines 3,5h Kerns) verwenden. Idealerweise möchten Sie aus einer Rem-Phase oder einem wirklich milden Schlaf (der die ganze Nacht über zyklisch auftritt) aufwachen. Sie müssen alle 10 Minuten experimentieren oder mehrere Warnungen erhalten, um festzustellen, auf welchen Alarm Sie reagieren, und diesen Alarm dann zu Ihrer üblichen Weckerzeit machen.
Frage: Ich habe viel REM bekommen, aber ich bin immer noch ziemlich müde. Warum ist das so?
Sie wachen entweder zur falschen Zeit auf, wenn sich Ihr Gehirn in einem langsamen Wellenzustand befindet (in dem Sie Ihre Alarmzeit wie zuvor ändern können), oder Sie werden chronisch SWS-benachteiligt! Sie müssen lernen, wie Sie Ihren Lebensstil oder Ihren Zeitplan ändern können, um Ihre tägliche SWS-Rendite zu verbessern. Sie müssen 1,25 Stunden SWS pro Tag anstreben.
Frage: Ich verfolge meine Nickerchenzeiten ziemlich genau, aber ich kann immer noch nicht in einer Pause schlafen. Warum?
Dafür kann es zwei Gründe geben. Es kann sein, dass Ihre Frakturen zum falschen Zeitpunkt platziert werden und nicht mit Ihrem ultradianen (oder circadianen) Rhythmus übereinstimmen. Normalerweise erstellen die Menschen ein Programm mit gleichem Abstand, indem sie den ganzen Tag über in gleichen Abständen Stöcke einsetzen. Dies passt möglicherweise nicht zu Ihrer Uhr, oder sie machen ein ungleichmäßiges Nickerchen, aber ohne Rhythmus, und möchten daher schlafen, wenn ihr Rhythmus es ihrem Körper sagt wach auf (ein wacher Gipfel des BRAC). Zweitens kann es sein, dass Sie Ihren Rhythmus einfach noch nicht wirtschaftlich trainiert haben, weil Ihnen nicht genügend Schlaf entzogen wurde, um Ihren Körper zu zwingen, den Rhythmus zu ändern. Möglicherweise machen Sie ein Nickerchen, um Ihren Körper auf einen bestimmten Rhythmus zu trainieren.
Häufiges Problem: physiologische Veränderungen bei der Anpassung an einen Zeitplan
Wenn Sie noch nicht mit dem Schlafen experimentiert haben, wird sich die Funktionsweise Ihres Körpers stark verändern.
Nierenprobleme: Ihr Verdauungstrakt muss lernen, während der Perioden, in denen Sie vorher normalerweise geschlafen haben, etwas aktiv zu bleiben. Normalerweise bewegt sich Ihr Darm nach etwa 22 Uhr nachts nicht mehr, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Ihnen jedoch der Schlaf entzogen ist, kann es sein, dass er nicht wieder hochfährt. Dies kann zu Verstopfung und Veränderungen im Kot führen, kann sich jedoch nach einiger Zeit stabilisieren. Wenn Sie an Verstopfung leiden, sollten Sie in den ersten Tagen nur Flüssigkeiten trinken, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, ohne den Darm zu belasten.
Stoffwechselpanik: Sie werden viel hungriger und entweder viel hungriger oder eine ganze Verringerung des Appetits. Tipps zur Ernährung finden Sie im Abschnitt Ernährung im Forum Ernährung und Rezepte. Mit der Zeit ist es wichtig, das Trinkwasser zu erhalten, wenn Sie hungrig werden, da Wasser eine wichtige Quelle für die Homöostase ist.
Temperaturabfall: Es tritt ein Abfall der Körpertemperatur auf, der von einem Abfall der Ruheherzfrequenz begleitet wird. Innerhalb dieser Zeit müssen Sie Ihre Extremitäten warm halten, mit Wollsocken und möglicherweise einer thermischen Unterwäsche. Es kann zu plötzlichen Schüttelfrost kommen, wenn sich Ihre Friedhofsstunden nähern.
Augenbelastung: Es kann zu einer gewissen Augenbelastung kommen, wenn sich Ihre Augen an lange offene Zeiträume anpassen. Das Beste, was Sie für Ihre Augen tun können, ist, sie neu zu fokussieren (kurze bis lange Fernfokussierung), anstatt sie auf eine bestimmte Länge zu konzentrieren (einen Bildschirm oder ein Buch sehen). Augentropfen oder Kokosnussöl können auch bei Trockenheit helfen, insbesondere beim Autofahren oder bei der Wahrnehmung von Aktivitäten mit hoher Wahrnehmung.
Emotionale Instabilität: Sie werden emotionale Schwankungen sowohl mit positiven als auch mit negativen Beziehungen erleben. Durch Anpassung können in einem REM-entbehrten Zustand irrationale Gedanken und emotionale Schwankungen auftreten. Es ist am besten, diese zu verstehen, wenn sie auftreten, und sich ihnen bewusst zu widersetzen. Während Sie sich in einem Zustand ohne SWS befinden, können Sie auch Symptome von Sucht, Depression oder Schweregefühl haben.
Overdrive, Unterdrückung, Rebound der Immunantwort : Natürlich führt Schlafentzug zur Unterdrückung des Immunsystems. In der Regel gibt es eine erste Phase, in der Ihre Symptome stärker als normal sind. Wenn Sie eine aktuelle Krankheit haben, werden Sie innerhalb der ersten ein oder zwei Tage krank. Eine zweite Periode beginnt, in der Sie mit Symptomen perfekt sind, da die Immunantwort unterdrückt wird. Dies bedeutet nicht, dass Sie krank sind oder nicht, Sie werden es jedoch nicht sagen können. Eine dritte Periode kann beginnen, in der Ihr Körper einen Immunitätsrückprall erleidet, die Symptome erheblich schlimmer werden, als sie eigentlich sein sollten, und wenn Sie den Schlaf einholen und sich auch anpassen, wird sich diese Rallye beruhigen und wegbewegen.
